Je vous ai sélectionné 2 recettes que j’adore faire avec des flocons d’avoine et du beurre de cacahuètes ! Je suis partie sur 2 recettes sucrées ! Ces recettes aux flocons d’avoine peuvent être utilisées pour votre collation ou votre petit-déjeuner ! Si vous souhaitez une recette flocons d’avoine minceur », je vous conseille de faire plutôt les pancakes. 😉 Et, l’avantage des flocons d’avoine c’est qu’ils sont sources de glucides et de fibres ! Quant au beurre de cacahuètes, cela vous donne une source de protéines et de lipides. Ce que j’aime aussi avec ces 2 recettes c’est qu’elles sont hypra faciles et rapides à faire ! Donc no excuse ! Toutes les recettes que je vous propose sur mon blog sont light donc pour moi elles conviennent aussi bien pour prendre du muscle que perdre du poids ! Recette cookies flocons d’avoine Je préfère prévenir, je ne mange pas très sucré quand je vois certaines recettes sur Internet… Il y a autant de farine que de sucre, voir plus… Ingrédients pour 8 cookies 2 oeufs 40 g de beurre 130 g de farine 30 g de flocons d’avoine 60 g de sucre j’ai utilisé du sucre blanc bien sûr tu peux utiliser autre chose 1 sachet de sucre vanillé 1/2 sachet de levure 100 g de chocolat noir 1 pincée de sel beurre de cacahuètes Préparation de vos cookies Vous pouvez commencer par faire fondre le beurre dans le récipient que vous allez utiliser pour mettre tous vos ingrédients ! Il suffit ensuite d’ajouter les oeufs, la farine, les flocons d’avoine, le sucre, sucre vanillé, la levure et 1 pincée de sel ! Ensuite, j’utilise directement un batteur pour aller plus vite afin de tout mélanger ! Sinon, à l’ancienne avec un fouet ! Puis, vous allez prendre votre tablette de chocolat et couper en petits morceaux le chocolat pour faire des pépites de chocolat ! 😍 Les pépites de chocolat, j’ai tendance à en mettre un peu partout ! 🤣 Vous pouvez après les ajouter à votre préparation et c’est parti ensuite pour faire sur votre plaque de cuisson vos petits ronds ! Pensez bien à les espacer en général, j’en mets 3 sur une ligne pour un four classique ! Avec cette préparation, j’ai fait 8 cookies de mon côté ! Tu peux te fier à la photo pour te donner un ordre d’idée de leur taille ! Pour, le beurre de cacahuètes j’ai décidé de l’ajouter tout à la fin, directement sur les petits ronds. Vous pouvez aussi le mélanger avec la préparation si vous préférez ! J’ai utilisé le beurre de cacahuètes AM Nutrition 100% vegan. Pour 100 g, vous avez 28 g de protéines ! Et, il est super bon ! Enfin, préchauffez votre four à 200° puis c’est parti pour 10 minutes de cuisson ! Surveillez la cuisson pour qu’il soit doré au dessus, si besoin rajoutez quelques minutes ! J’aurais pu les laisser un peu plus longtemps les miens, mais je n’aime pas quand c’est trop croquants. Et c’est prêt ! En général, je les mange quand ils sont tièdes car j’aime bien quand les pépites de chocolat sont encore fondantes. 🤤 Calories pour 1 cookies 229 kcal 4 g de protéines 31 g de glucides 9 g de lipides Et voilà pour les macro-nutriments ! 😉 Recette pancakes flocons d’avoine Si vous souhaitez une recette aux flocons d’avoine healthy, je vous la conseille ! Elle est très peu calorique avec un bon apport en protéines ! Idéal en perte de poids ou prise de muscle ! Ajouter des flocons d’avoine dans votre recette permet d’avoir des pancakes plus consistants, ça va bien vous caler ! Vous allez être tranquille avant votre prochain repas ! Je trouve donc ça top pour votre petit-déjeuner ou en collation, notamment si vous venez de faire une séance de sport ! Ingrédients pour 3 pancakes flocons d’avoine 1 oeuf 110 g farine 100g flocons d’avoine 20 g de sucre 1 sachet de sucre vanillé lait végétal ajouter du lait jusqu’à obtenir une pâte légèrement liquide environ 25 cl Préparation à pancake C’est tout simple, vous versez directement tout dans un récipient et ensuite le batteur pour mélanger ! Puis, vous avez plus qu’à cuire votre mélange à la poêle. J’ai utilisé de l’huile de coco comme matière grasse. Je ne pouvais pas faire plus simple, je pense en terme de recette ! 😆 Calories pour 1 pancake 349 kcal 12 g de protéines 60 g de glucides 5 g de lipides Comme vous le pouvez voir des macro-nutriments au top ! 😋 Topping Voici ce que j’ai utilisé de mon côté beurre de cacahuètes carrés de chocolat noir Bien sûr, vous pouvez ajouter ce que vous désirez dessus ! Ça peut être tout simplement du sucre et du beurre ou de la confiture… De mon côté, j’aime bien ajouter du beurre de cacahuètes pour avoir un supplément de protéines ! Et le chocolat, j’en mets un peu partout lol J’attends vos retours en commentaire sur mes 2 recettes !

On trouve toute une quantité de barres protéinées dans le commerce mais quand on a le malheur de les retourner pour voir la composition, on tombe souvent des nues en se rendant compte que, même si les barres sont riches en protéines c’est bien leur but, on y trouve également tout un tas de saloperies exhausteurs de goût, additifs, sucre, conservateurs, huile de palme… Les seules barres de qualité il en existe mais elles sont rares coûtent en principe un bras. On a donc une meilleure solution pour vous. Préparez vos barres maison et en un temps record. Pas de cuisson, modifiables à souhait, voici la première d’une série de barres ainsi que plusieurs autres recettes qui seront plus orientées sport cette fois de passer aux ingrédients, nous tenions également à ce que vous différenciez les barres énergétiques et les barres protéinées. Les premières sont riches en glucides et pauvre en protéines pour vous apporter – je vous laisse deviner la suite – de l’énergie. On a à faire à quelque chose de très nourrissant mais qui se digèrent relativement rapidement. Peu de protéines et de graisses qui ralentiraient la digestion. Les barres protéinées ont un tout autre but garantir un apport suffisant en protéines aux personnes qui ont des besoins accrus parce que manger une boite de thon ou vous faire un filet de poulet en papillote à votre pause de 10 h c’est un peu juste. La recette que Coralie vous propose ici est plus orientée barre énergétique avec tout de même un bon apport en protéines. Comme on sait que certains sont des adeptes du comptage de calories et du nombre de grammes de protéines on a fait un effort pour que vous ayez toutes les informations nutritionnelles. Donc pour cette recette et pour une barre, il faut compter environ 15 g de protéines 25 g de glucides 15 g de lipides Tout ça pour environ 275 kcalIngrédients pour 8 barres 1 banane 150gr de flocons d’avoine 2 CS de graines de chia 3 scoops de poudre de protéine à la vanille environ 90gr 80gr de beurre de cacahuète maison 25gr de noix de coco rappée non sucrée 40gr d’huile de noix de coco du beurre peut faire l’affaire également L’huile de coco, en plus d’être bonne pour votre santé, a des propriété figeantes ». Sans ça, vos barres prendront difficilement. 70gr de canneberges/cranberries séchées 75ml d’eau Optionnel pépites de chocolat noirAvant même de vous expliquer la recette, une petite précision s’impose Faire une barre de protéine ou une barre énergétique n’est PAS comme faire de la pâtisserie. En d’autres mots, si vous modifiez quelque peu la recette, elle ne va pas être ratée, seul les quantités de macros-nutriments vont changer. Alors laissez votre imagination et vos goûts vous guider. La texture et le goût de cette barre peuvent varier selon la protéine et le beurre de cacahuète utilisé, donc n’hésitez pas à adapter la recette. Utilisez des arômes vanille, bourbon, coco, différents miels. Vous pouvez également remplacer les canneberges pas d’autres fruits secs comme des baies de gojis. Mais pour la version proposée ci-dessous voilà la marche à suivre1. Écrasez la banane et rajoutez y tous les ingrédients sauf le Commencez à mélanger avec une fourchette j’insiste sur la fourchette, elle permet de bien séparer et mélanger le beurre de cacahuètes et l’huile de coco avec le reste des ingrédients. Finir de mélanger avec vos mains2bis. Si vous souhaitez une version de barres aux pépites de chocolat c’est à ce moment que vous ajoutez des pépites de chocolat noir au Étalez le mélange sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Le but est d’en faire un rectangle d’1,5 à 2cm de hauteur plus simple, il faut que ça corresponde à la hauteur d’une barre de céréale!. Mettre le mélange au frigo au minimum Si vous souhaitez une version de barres nappées de chocolat, faites fondre les pépites de chocolat ou du chocolat noir au micro-ondes pendant quelques secondes et étalez le mélange sur les barres. Remettre au frigo au minimum 20 Découpez le rectangle en 8 barres qui correspondent à la taille des barre de céréale normales du commerceEt voilà, le tour est joué. Pas de cuisson nécessaire!Les barres se gardent dans une boite en plastique jusqu’à une semaine au frigo. Vous pouvez également en faire de plus grandes quantités et les donnez-moi vos feedbacks et n’hésitez pas à me faire part de vos souhaits vous voudriez une recette de barre avec des ingrédients particuliers? Je relève le

recette avec du beurre de cacahuète healthy