Ou notre ““plan d’entrainement 10 km avec 3 séances par semaine”: Lire le plan. Recommandations . Les séances à allure spécifique 10 km (AS10) doivent être courues à l’allure visée le jour de la course. Exemple, si votre objectif est de 50 minutes sur 10 km, vos séances AS10 doivent courues à l’allure de 12km/h, soit du 5 minutes par kilomètre. L’objectif visé doit Jun 4 plan d'entrainement trail 20 km Plus proche de vous, cette méthode va révéler votre potentiel !!! Jour 3 1h footing en nature sur chemin vallonné. Samedi, repos. Séance 1 - Footing Footing de 45 minutes à 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM. Selon vos habitudes alimentaires un œuf coque ou mollet et/ou une à deux tranches de jambon. Plus 3 fois 4 mn au seuil 85-88% FCM en micro-circuit avec 1 mn 30 s de récupération en trottinant entre les 10 mn. Runners a sa méthode. À CHAQUE DISTANCE, SON PLAN D'ENTRAÎNEMENT POUR ÊTRE PRÊT LE JOUR J. Semaine 8. Les séances démarrent toujours par 20-25min d'échauffement à 65-70% de la FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme. plan entraînement trailun homme d'état pense à la prochaine générationun homme d'état pense à la prochaine génération C'est une question de coût énergétique. collège pasteur neuilly; fenty beauty marketing strategy Afin de profiter au mieux de ce plan d'entraînement, il est conseiller . Semaine 1 Séance 1 1 h 15 min à allure 1, dont 20x30 sec en côtes Séance 2 1 h 30 min à allure 1, dont 3x8 min à 80-85% de VMA . Voilà, le premier pas est fait, je vous félicite. Jour 2 Côtes > 1h en nature sur chemin vallonné avec accélération en côte + jogging lent sur la descente. Or la vitesse est le rapport de l'intensité avec . Trail un plan d'entraînement en 4 semaines. Message des organisateurs Venez arpenter les sentiers ludiques du petit Saint-Paulien entre grès et calcaires. Plan d'entraînement ULTRA Trail gratuit 81 à 120 Km. Nos plans d'entraînement Trail reposent sur la méthode du Ressenti de l'Effort RE. Infos. Vous pourrez y retrouver de nombreux autres entraînements disponibles, en fonction de votre forme physique remise en forme, 5 kilomètres, 10 kilomètres, semi marathon, marathon ou triathlon. Une vidéo de retour au calme. Plan d'entrainement trail débutant plan d'entrainement trail 20km. Et après, plus rien !! Une méthode qui vous garantit une progression rapide en fonction . Fractionné cinq séances pour progresser ! Pour une bonne préparation à un trail de 20 km, il faut travailler la séance au seuil, il faut courir à 80-85 % FCM. Cette année, j'ai décidé de vous aider à construire votre propre plan d'entraînement course à pied. Plan entrainement trail 20 - 40 km 1 - Présentation du plan d'entrainement trail 20-40kms Voici un exemple de plan d'entrainement intégrant les principes p… On va gard­er une toute petite séance de frac­tionné, VMA, de 10 minutes de 30-30, c'est très souvent ce que je fais le mardi. Après vous avoir présenté ce qu'est le trail chapitre 1, nous vous donnons des conseils pour bien vous équiper pour ce type d'épreuves chapitre 2, avant de vous présenter les spécifictés de la préparation au trail et un mode d'emploi chapitre 3 du plan de préparation que nous mettons à votre disposition chapitre 4. Comment fonctionnent nos plans d'entraînement trail entre 5 à 30km ? TABLEAU DES ALLURES EN FONCTION DE VOTRE 10km. Vous devez adopter un plan entrainement trail convenable afin d'y réussir. À chaque compétition objectif, je crée un nouveau plan d'entraînement. Notre plan d'entraînement pour un trail court. Rejoignez les 209 autres membres le ressenti de l'effort. De 2 à 4 entraînements hebdomadaires pour terminer votre premier trail découverte ou pour terminer des objectifs plus exigeants ! Conditions requises. Garder la forme Je garde la forme 2 à 3 séances par semaine pendant 4 semaines. Ce programme d'entraînement est particulièrement utile pour les coureurs expérimentés qui espèrent courir un record . Hors-Série sur ce magazine Jogging International Hors-Série N°317 - Juin 2022. Voici un plan d'entraînement qui s'envisage au sein d'une année comprenant d'autres objectifs comme un 10 km ou un semi voire même un marathon !. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Plan d'entrainement et programme trail court pour débutant distance 10 km - 20 km. Débuter Trail 10 km _ 20 km. Ce plan proposé Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme s'adresse à des coureurs non-débutants en course à pied et pratiquant déjà du travail de vma, de côtes. On se prépare au trail de façon progressive. Travaillez le plus d'allures possible sur terrains plats, pour être le plus performant sur un trail. Depuis 2001, Athlète Endurance met à votre disposition son expérience en course à pied au travers de plus de 200 pages d'articles et informations sur la course à pied et sur l'entrainement en running. Cela, c'est la théorie, car la réalité est plus complexe. Débuter en trail avec les conseils de nos coach sportifs. Pour ce plan d'entraînement Trail 0 à 20 Km nous vous proposons un planning réparti sur 12 semaines ~ 3 mois, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Un plan d'entrainement Trail de 81 à 120 Km est bien souvent l'étape ultime du coureur de Trail puisque vous allez découvrir le monde de l'Ultra Trail et explorer certaines limites qu'elles soient physiques ou psychologiques. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Profitez de séances d'entrainements gratuites et faciles à suivre ! 30mn en endurance puis 15mn en accélération progressive soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% . EDU Educatifs 2 x 50m talons fesses - 2 x 50m montées genoux - 2x 50m jambes tendues - 2 x 50m foulées bondissantes Côtes La pente pourra être de 8 à 15% avec possibilité de changer de % et type de sol bons chemins, très technique ou route Vous trouverez aussi tous ses conseils pour gérer au mieux la mise en place . Jour 1 1h footing en nature sur chemin plat. Afin que l'épreuve ne soit pas qu'un long chemin de croix, quelques étapes sont à valider avant de s'engager sur un 20 km en compétition. Séance 3 sortie longue. PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL COURT < 30KM OU 3H D'EFFORT Voici un plan d'entrainement sur 7 semaines avec 3 sorties hebdomadaires pour préparer un trail court d'environ 30km. Vous trouverez des ressources utiles pour votre pratique du running conseils, calculateurs et plans d'entraînement. La récupération. Le plan s'ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur . Menu. On espère que lors d'une mise à jour prochaine, on aura un peu plus de . Pas de 200m et de 100m, normal, car ils seront réalisés à la montre types 30/30 ou autres suivant la périodisation. Il donne également le nombre de répétitions, la durée de l'effort et les temps de récupération des fractionnés, ainsi que la distance totale de la séance et celle de la semaine. ! Une aventure fantastique vous attend. Une boisson chaude, thé ou un café léger et éventuellement un jus de pomme ou de raisin. Après vous avoir présenté ce qu'est le trail chapitre 1, nous vous donnons des conseils pour bien vous équiper pour ce type d'épreuves chapitre 2, avant de vous présenter les spécifictés de la préparation au trail et un mode d'emploi chapitre 3 du plan de préparation que nous mettons à votre disposition chapitre 4. Étiquette plan d'entrainement trail 20 km plan d'entrainement trail 20 km 2016 - Plan entrainement trail court dont la distance est comprise entre 20 et 40 km Dimanche, c'est parti pour l'exploit ! Même principe en descente, la vitesse ajustée selon la pente sera plus lente que votre rythme réel. Vous contrôlez ce que vous intégrez au programme et, de ce fait, ce que vous en retirez. Pour chaque séance spécifique il indique l'allure de course et la nature de la séance vma, seuil, cadence, vitesse, pal, cal. Si vous êtes adepte des séances d'abdos-gainage, votre dernière séance pourra avoir lieue le samedi ou le dimanche de la semaine précédent la course, en prenant soin de réduire les volumes de 30% par rapport à vos habitudes. Un plan d'entrainement Trail de 81 à 120 Km est bien souvent l'étape ultime du coureur de Trail puisque vous allez découvrir le monde de l'Ultra Trail et explorer certaines limites qu'elles soient physiques ou psychologiques. Vous pouvez travailler votre endurance fondamentale. Vous trouvez sur cette page un programme d'entraînement 5 km en huit semaines pour vous aider à courir votre 5 km le plus rapide. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. ECH Echauffement EDU Educatifs FCMax75 Fréquence Cardiaque Maximale 75% ACC100 Accélération progressive sur 100 mètres FACULTATIF EF Endurance Fondamentale FC res Fréquence Cardiaque de Réserve Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Jour 1 VMA acsensionnelle 25 min ECH FCMax75 + EDU+ 3 ACC100 Résultats semi-marathon Poitiers Futuroscope 2022. D'où les plans d'entraînement proposés ici par Olivier Gaillard, le coach de 50 minutes pour 10km correspond à 5 minutes du kilomètre, si vous avez commencé à courir vous vous rendez compte que c'est une allure qui commence à être plus intense. Je vais essayer par cet article de vous expliquer comment vous préparer à peu près correctement » pour effectuer une épreuve de 20 kilomètres et 1000m de dénivelé positif. Tous les utilisateurs de Garmin Connect ont désormais accès à des séances d'entraînement gratuites et prédéfinies avec leurs instructions détaillées. Personnellement, je cours sans coach depuis presque 7 ans et les progrès sont là. Pour la préparation de votre première course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 séances par semaine sur 8 semaines. Quelques préalables. même si cela vous démange ! A chacun ensuite de le moduler à sa convenance en fonction de son niveau, de . Programme de 12 semaines pour préparer votre trail de 20 km. Plus deux séries de 8 fois 20 secondes en accélération progressive en côte suivie de 40s de récupération avec 2mn 30s de récupération entre les séries. Pour préparer les 2 trails distance marathon auxquels je vais participer en mai et juillet 2018, je m'entraîne à l'aide d'un plan d'entraînement de 11 semaines avec 3 sorties running par semaine, complétées avec du renforcement musculaire, du vélo de course et de la proprioception. Sinon vous pouvez suivre le plan d'entrainement qui suit. En fait, il est possible de se préparer à une course de 10 km en seulement 2 semaines. Ce plan est composé de plusieurs types de séances Seuil. Plan d'entrainement trail court de 20 à 40 km. Pour une épreuve de 40 km, vous devez commencer par des séances de développement général de 4 semaines. Suivez l'entrainement Ultra Trail d'Eric Lacroix et soyez FINISHER !! La séance en micro-circuit. Si vous avez l'habitude d'utiliser ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement intermittent. Le matin. Se lancer sur un trail et encore plus sur un ultra trail c'est faire d'abord connaissance avec une discipline certes nature mais engageante sur le plan physique. Osez suivre sa méthode et ses conseils le bon chrono suivra ! Construire son plan d'entraînement course à pied sans se tromper. Se préparer pour une course de 10 km n'est pas difficile en soi et ne demande pas énormément de temps. Afin de préparer au mieux vos objectifs en trail, Gilles Dorval entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail prêts à l'emploi. Vous pouvez retrouver, pour chacun des sports, différentes catégories pour vous coacher selon vos envies - des programmes d'entraînement pour débuter, progresser ou perdre du poids - des séances d . Relief, course en descente, altitude, météo, petit sac sur le dos, terrains variés parfois instables, on est loin de la platitude du marathon . Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Le jour de la course. Séance micro-circuit renforcement musculaire. 30 mn plus 20 mn à 80-85% FCM en terrain vallonné puis 25 mn en endurance. Déçue par votre résultat au 10 km de Rivery ? Accueil Tag plan d'entrainement trail 20 km. Voir les résultats du marathon Poitiers Futuroscope 2022. Voir les résultats du semi-marathon du Futuroscope 2022. View All Result . Suivez l'entrainement Ultra Trail d'Eric Lacroix et soyez FINISHER !! Après un run, vos muscles sont chauds et flexibles, c'est donc le moment idéal pour les étirer afin d'éviter les courbatures le lendemain Objectif Trail préparer son trail ! Tout cela, directement disponible sur leur montre Garmin1. Séance 2. Vous trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail long à fort dénivelé Ces plans d'entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie . La quantité ingérée doit être fonction de la durée de l'épreuve. Courir de manière qualitative pour éviter de rabâcher toujours les mêmes séances vous mâche le boulot en vous proposant cinq programmes d'entraînement fractionné répondant à toutes les sensibilités et toutes les attentes. Plan d'entrainement grand débutant 7 km, plan d'entrainement initiation trail. Luxe Touch Decorating. Semaine 1 Séance 1 1 h 15 min à allure 1, dont 20x30 sec en côtes Séance 2 1 h . Définition du profil coureur coureuse susceptible de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine Objectif Un trail autours de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positif dans 16 semaines Pré- supposé pratique régulière de la course à pied route ou trail Nombre de séances 3 à 4 séances. Vous trouverez peut-être utile de consulter notre guide d'achat de chaussures de course ultime via le bouton ci-dessous, il vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur les différents types de chaussures de course sur sentier et vous aidera finalement à choisir les meilleures chaussures pour votre marathon / course de 50 km. Préparez au mieux votre objectif trail grâce à notre application. La séance d'électrostimulation en deux cycles force durant 4 semaines, puis endurance permet de compléter les séances de ce plan de préparation trails longs tout en reposant les autres muscles et en limitant les traumatismes. Mardi 1h footing en nature sur chemin plat. Ce programme facile à suivre de 5 km en huit semaines est pour les coureurs avancés. Footing en endurance. Vous avez récemment fait le grand saut et vous avez décidé de vous inscrire à votre premier trail de 20 km. Notre recommandation prévoyez de vous entraîner durant au moins 4 semaines avant votre 5 km pour pouvoir courir confortablement et terminer les entraînements programmés. ! Pour ce plan 41 à 80 Km nous vous proposons 2 planning, 23 semaines ~ 6 mois et 35 semaines ~ 9 mois, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Durée 0h55. Séance 2 - VMA/Fartlek Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 1 minute d'effort - 1 minute de récupération en nature avec une récupération de 3 minutes entre chaque série. Votre plan d'entraînement trail 100% personnalisé avec l'application FREQUENCE Running. 8 semaines pour vous préparer. Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s'articuler autour de 4 séances. Trouvé à l'intérieur - Page 1027 , plan . Règles du forum. 8 janv. Notre technologie permet de vous offrir un plan d'entraînement trail personnalisé et évolutif pour votre objectif allant de 5 à 30 km. Chaussures et vêtements de Trail - Sacs hydratation de Trail - Bâtons de Trail - Lampes et accessoires de Trail Retrouvez tous les résultats du semi-marathon Poitiers Futuroscope qui a eu lieu le dimanche 29 mai 2022 à Poitiers 86 - 1700 et 1100 coureurs classés. Actuellement, l'application permet de suivre des plans d'entraînement pour plusieurs sports course à pied, marche et pilates. Trail 40 - 45 km, 3 séances, 11 Semaines. 2020 - Plan entrainement trail court dont la distance est comprise entre 20 et 40 km Préparer une course sur route de son premier 5km à un marathon en moins de 3h. Débuter ou reprendre la course à pied Apprendre à courir 15, 20, 30 min jusqu'à 1h en continu, et jusqu'à 5km. Pour ce plan 21 à 40 km nous proposons un planning réparti sur 12 semaines ~ 3 mois, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Télécharger le programme. Vous allez vous appuyer sur une échelle de perception de votre effort, graduée de 0 à 10. Plus 10mn en endurance. Jiwok vous propose des plans d'entrainement pour préparer votre 20 km du débutant au confirmer de 2 h 30 à 1 h 30. Et quelques conseils peuvent s'avérer précieux. En effet, en montée, la difficulté de l'effort est proportionnelle à la pente. DECATHLON COACH aide aussi les plus sportifs à se lancer dans des défis décrocher une médaille de marathonien, se lancer sur un trail de plusieurs dizaines de kilomètres…voire de plus de 100 km!. Plans et conseils d'entrainement trail. - Plans Bis, déjà un cran au-dessus, donc destinés à ceux qui ont déjà effectué le plan sans indice sur la même distance. Félicitations ! Tous les plans d'entrainement trail de u-trail. Plan d'entraînement ULTRA Trail gratuit 81 à 120 Km. Tout nos plans entrainements ont été réalisés par nos coachs professionnels. Vous découvrirez les merveilles cachées et atypiques de ce petit village d'Ardèche méridionale. vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courir le marathon de Paris sans jamais avoir couru avant plan d'entrainement marathon de Paris. Votre rythme le jour de la course. Voici un plan d'entraînement pour coureurs réguliers et expérimentés sur trails. ! Avec ces entrainements 20 km, vous pourrez atteindre votre objectif de course. Bob Marley Activist, Moules De Hollande Saison, Môle 8 Port De Dakar, Comment Faire Taire Les Pintades, Envol D'oiseau En 5 Lettres, Acheter Kora Paris, Changement D'état De Leau Dans Un Marais Salant, PlanEntrainement Trail court 20 à 40 km pour préparer votre trail ou en course de montagne. Préparation trail court - programme trail. Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fois par semaine penda Durée. 8 semaine. Rythme. 5 fois/semaine. Niveau. Intermédiaires (pra Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 fois par 403 ERROR The Amazon CloudFront distribution is configured to block access from your country. 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DESCRIPTION Ce plan d'entrainement trail, organisé autour de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, vous initie à la course à pied notamment sur terrains accidentés afin d'envisager de prendre le départ d'un trail plutot court (entre 10 et 20 kilométres). S'élancer sur un trail, cela représente un effort spécifique non négligable
Voici une proposition de plan d’entraînement type que vous pouvez appliquer à votre projet de marche sportive. Que ce soit pour préparer une longue marche en compétition ou progresser tout simplement, ce plan est fait pour vous. Il s’adapte à tous les types de marches et est modulable en fonction de vos envies. L’idée est de varier vos séances de marche pour progresser en endurance et en vitesse. La semaine type idéale devrait inclure une séance pour travailler la vitesse, deux séances à un rythme soutenu pour travailler la performance aérobie et une séance longue distance pour travailler l’endurance. Entre chacune de ces journées d’entraînement, il est nécessaire de placer un jour de repos ou de marche facile. Pour définir vos fréquences cardiaques cibles, utilisez notre calculateur ! Pour contrôler votre rythme cardiaque, marchez avec un cardio-fréquencemètre. Lundi jour de repos. Mardi séance d’entraînement pour travailler la vitesse. Échauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme tranquille. Puis marchez aussi vite que possible pendant 30 secondes sans jamais dépasser 95% de votre FCmax Fréquence Cardiaque maximum. Puis récupérez avec un rythme facile pendant 2 minutes. Répétez 10 fois le cycle 30 secondes / 2 minutes. Concluez votre séance par un retour au calme de 10 minutes en marchant doucement. Mercredi jour de repos OU marche facile pendant 4 à 5km à un rythme d’endurance. Jeudi marche à un rythme soutenu. Échauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme tranquille. Marchez rapidement pendant 1 km à un rythme soutenu. Puis ralentissez à un rythme facile pendant 2 minutes. Répétez cette opération 3 fois. Concluez votre séance par un retour au calme de 10 minutes en marchant doucement. Vendredi jour de repos OU marche facile pendant 4 à 5km à un rythme d’endurance. Samedi marche à un rythme soutenu. Échauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme tranquille. Marchez 20 à 30 minutes à un rythme soutenu. Concluez votre séance par un retour au calme de 10 minutes en marchant doucement. Dimanche Distance entraînement longue distance. Réalisez 8 à 12 kilomètres à un rythme d’endurance. La clé de ces exercices est de rester dans votre zone cardiaque cible afin de privilégier un travail de qualité. Voici quelques variantes de plan d’entraînement Cette déclinaison de variantes tient compte du nombre de jours que vous pourrez consacrer à votre projet de marche sportive. Programme 6 jours / semaine conservez toutes les séances. Programme 5 jours / semaine remplacer une des deux séances de marche facile par un jour de repos idéalement supprimer le vendredi. Programme 4 jours / semaine remplacer les deux séances de marche facile par un jour de repos. Programme 3 jours / semaine remplacer une des deux séances de seuil par un jour de repos idéalement supprimer le samedi. Leprogramme pour courir un 5 km en 25 minutes. Semaine 1. Séance 1 : 5x1000m à 12 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 2 : Footing de 45 min à 1 h, à allure 1. Séance 3 : 18×30 sec à 105% de VMA (récupération entre les fractions : 30 sec) Semaine 2. Séance 1 : 4x1200m à 12 km/h (récupération entre les

Coureurs de 5 km ou de 10 km ou simples amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. On vous laisse piocher… Attention, il faudra s’attendre à souffrir ! Ici, tout est question de vitesse et de résistance, aussi bien physique que mentale. Nous vous proposons dix séances qui vont vous permettre de vous préparer au mieux à ces distances relativement courtes. Mais même ceux qui n’ont pas de course en vue pourront en tirer des bénéfices, surtout s’ils ont l’habitude de multiplier les sorties plus ou moins longues à vitesse constante, sans jamais sortir de leur zone de confort. Intégrez une ou deux de ces entraînements dans les deux mois précédant votre course, en les réalisant de préférence sur piste ou, a minima, sur une voie au sol régulier et sans dénivelé. TOUT SAVOIR SUR VOTRE PREMIER 10 KM “2 par 2” séance spécifique 10 km Cette session s’adresse spécifiquement aux coureurs de 10 km. En se retenant » sur la première fraction puis en accélérant sur les deux suivantes, ils vont apprendre à lutter contre l’envie de commencer leur course de façon trop rapide tout en simulant, sur les deux derniers kilomètres, les conditions de fin de course, avec l’accumulation de la fatigue. Le déroulement Après 20 min d’échauffement ponctuées de 5 lignes droites, courez 3 x 3 km avec 3 minutes de récupération entre chaque fraction. La première fraction sera courue 15 s/km plus lentement que votre allure 10 km ; la deuxième à votre allure 10 km ; et la dernière 15 s/km plus rapidement que votre allure 10 km. Donc, si vous courez un 10 km en moyenne en 50 minutes, la séance sera de 2 km à 5 min 15s/km + 3 min de récup + 2 km à 5 min/km + 3 min de récup + 2 km à 4min45s/km. “On ne perd pas de temps” pour s’acclimater au 5 km Cette session intense va acclimater votre organisme à l’allure 5 km. Le déroulement Après 20 minutes d’échauffement, courez 4 x 800 m avec 2 minutes de récupération. Le but est double vous allez faire la première fraction à votre allure 5 km puis les suivantes légèrement plus rapidement à chaque fois, tout en accélérant sur les 200 derniers mètres de chaque fraction. Puis, après 5 minutes de récupération, faites 3 x 200 m le plus vite possible, avec 1 minute de récupération. “On alterne” pour se mettre en confiance Le but Une autre session difficile mais qui vous mettra en confiance avant la course. Accélérer le tempo va vous forcer à aller plus vite en ayant déjà fatigué vos jambes. Le déroulement 4 à 6 x 800 m/200 m récup/300 m/300 m récup. Le premier 800 m sera fait à allure 10 km, le premier 300 m à allure 5 km. Puis vous irez légèrement plus vite à mesure des séries. A LIRE AUSSI COMMENT BIEN FAIRE SON 30/30 “Des petits tours” réviser ses allures Le but est de réviser » ses allures sur une session tout aussi profitable qu’éprouvante du fait des trois dernières fractions. Le déroulement Après 20 min d’échauffement et 5 lignes droites, faites 3 x 400 m à allure 10 km 200 m de récupération puis 3 x 400 m à allure 5 km 200 m de récupération. Enfin, le gros morceau 3 x 400 m que vous allez effectuer à l’allure la plus rapide que vous pourrez, le but étant de maintenir une allure constante sur les 3 fractions, avec toujours 200 m de récupération. “L’envol des 500” mémoriser la vitesse 10 km L’objectif est de vous mettre votre allure 10 km dans les jambes. Stéphane Courtois, coach hors stade, fait effectuer cette séance à ses poulains deux semaines puis une semaine avant la course C’est vraiment une séance idéale pour que les jambes se “souviennent” de la vitesse souhaitée. » Le déroulement Vous allez faire 10 x 500 m 2 min de récupération en tournant » autour de votre allure 10 km. Les 3 premières fractions seront légèrement plus lentes, les 4 suivantes à allure 10 km et les 3 dernières légèrement plus rapides. “Changement de vitesse” accélérer malgré la fatigue Le but Vous permettre d’accélérer quand vous êtes fatigué, ce qui va vous aider à bien finir vos courses. Programmez cette séance 4 et 2 semaines avant un 10 km ou un 5 km. Le déroulement 4 x 800 m avec 4 minutes de récupération. Chaque fraction commencera à allure 5 km puis vous accélérerez après 700 m sur la première donc 100 m plus vite, après 600 m sur la deuxième 200 m plus vite, après 500 m sur la troisième 300 m plus vite pour, sur la dernière, tout donner sur les 400 derniers mètres. “Les 600” bon pour le mental Stéphane Courtois explique Beaucoup de coureurs de 10 et 5 km se focalisent sur des séries de 400 m, mais pousser jusqu’à 600 m, avec tout l’inconfort que cela engendre, est un excellent exercice pour le mental en particulier, tout en permettant de maintenir des allures qui ne pourraient l’être sur des séries de 800 m. » Le déroulement Commencez par 15 minutes d’échauffement avec 5 lignes droites. Si vous visez un 5 km, faites 6 x 600 m 10s/km plus vite que votre allure de course par exemple 4min50s/km si vous visez 25 min. Les coureurs de 10 km feront 8 x 600 m à allure 5 km. Dans les deux cas, 2 min de récupération entre les efforts. “Ça descend mais ça monte” la pyramide inversé ! Le but Une session particulièrement utile pour préparer un 5 km, avec les premières longues fractions qui vont vous permettre d’imprimer le bon tempo et les plus courtes qui vont vous faire tout donner, et ce alors que vous êtes déjà bien entamé. Le déroulement Après échauffement, faites 4 fractions de 1600, 1200, 1 000 et 800 m à allure 5 km avec 3 min de récupération. Puis faites 2 x 300 m et 2 x 200 m 1min30s de récupération le plus vite possible, en maintenant une allure constante sur les 4 fractions. LIRE AUSSI LE FRACTIONNE PYRAMIDAL “Le grand mix” rapide et cool Une session rapide entrecoupée par 10 minutes plus cool » qui permet de varier les allures et les sensations. Le déroulement Après votre échauffement, faites 3 x 800 m 2 min de récupération entre les deux premières fractions, 3 min après la dernière puis 3 x 400 m 1min30s de récupération entre les deux premières fractions, puis 5 min après la dernière. Ces 6 fractions seront faites à allure 5 km. Puis faites 10 minutes à allure semi, récupérez 5 minutes et faites 4 x 200 m le plus vite possible à allure constante avec 1 min de récupération. “Simulation !”” comme en course Le but L’entraînement ultime pour simuler les conditions de la fin d’un 10 km sur les deux dernières fractions. Le déroulement Après 10 minutes d’échauffement, faites 2 x 800 m à allure 5 km avec 400 m de récupération. Puis faites 6 km à allure semi pour finir par de nouveau 2×800 m, toujours à allure 5 km avec 400 m de récupération.

Notreplan d'entraînement pour un trail court (10 km) Semaine 1 Séance 1: 1 h 15 min à allure 1, dont 20x30 sec en côtes Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : Sujet Dernier auteur Dernier message Nb 10 km le plus roulant de France ...llansades2022-07-16 1410122740 min sur 10 km, combien au semi et au marathon ?2022-07-01 1459347710 km du Touquet qui connaît ? JP922022-06-17 1748237Temps 10 km en fonction d'un 5 km2022-06-13 0911195Course 10 km - Anciennes chaussures 2022-06-03 1720075Recherche dossard 10 km ou 20 km AmbazacGuit792022-05-21 143202110 kms championnat de France 20222022-05-18 210227103Séances pour 10 km2022-03-30 101113310 km foulées du 12ème 7 juin 20202022-03-23 1448112110 km du mans 13 mai2022-03-17 1943111410 km de Cannes 20222022-02-27 1612493Melody Julien, Record de France sur 10 km Alerte2022-01-20 08191817Préparation 10 km adolescente 16 ansPipo342021-12-07 0629417Le plus mauvais coureur de 10 km sub 3 heures sur marathon ?2021-11-30 0902553010 km de TOURNON en Ardeche2021-11-26 203057361 kg emporté = 1 mn de moins sur 10 km vrai ou faux?2021-11-13 21330643Combien d'années pour faire 35mn au 10 Km?lesportclatolérance2021-11-12 12143817527'56 aux 10 km de Montpellier2021-11-10 1332187Entrainement pour 10 kmSuperD2021-11-04 2257529Plan 10 km Gérard 1613045Combien au 10 km2021-10-25 0817577Enchaînement semi - 10 kmRun912021-10-21 17474315Puis-je viser le sub 40 sur 10 km ?2021-10-19 1456504710 km en 34'Runéquateur2021-09-27 215836133combien sur 10 km avec séance 1500 et 2000m ?2021-08-28 1313172010 km en 30 mn !2021-08-15 165958658Estimation de chrono sur 10 km route2021-08-15 1635454840 ans quelle marge de progression sur 10 km ?Jp92 2021-07-07 195439113Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ?2021-05-24 19213842Passer sous les 50 min au 10 kmPongisteCAP2021-05-24 1803587Passer sous les 50mn au 10 km2021-03-04 1341204910 KM a 12 ansdfg2021-02-01 17330748ribery 32 mn sur 10 km???2020-12-30 141545360onjectif 15 km/h au 10 kmPipo342020-10-31 17140520Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questionsimpala2020-10-19 1846409Seance prépare 10 kmsPatrick2020-10-05 2314272810 km de l'Hexagone2020-09-15 10350949sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ?laurent122020-08-15 12203211Départ 10 km2020-07-18 0929546Est-ce possible de foirer un 10 km à ce point ?2020-07-02 12330818Si 3h marathon, combien au 10 km ?damien2020-06-26 17264183Plan 10 kms en 36 pour Gazelle VMA 18MarathonMarne2020-06-14 1132348Puis-je espérer un jour descendre sous les 37 minutes sur 10 km ?SuperD2020-05-16 19594130Plan d'entraînement 10 km Gilles Dorval entraîneur 3ème degré FFA2020-05-10 150649655 x 1000m prévision 10 km ?van2020-04-19 17362819Faire le 10 Km2020-04-17 14004936De 47’ à 36’ au 10 km et c’est pas finiFisico2020-03-29 19263334Combien vaut un sprinter d'élite sur 10 km ?2020-03-17 22331544Recherche 10 km roulant2020-03-12 2140214410 km tournefeuille et 10 km roulant sud ouest Jojo 312020-03-11 1428571210 km Étoiles 2020-03-08 1937134[10 KM] Ma semaine type d'entrainement est bonne ?2020-03-07 2237019Combien je fais sur 5 km et 10 km ? 2020-03-07 10340632Quelle fréquence cardiaque pour mon semi sur base de mon 10 km ?2020-02-12 11012411Quel temps au 10 km avec un 5 km en 20 minutesJerem2020-02-11 1559583Retour sur les 10 km Paris 14Jerem2020-01-21 14193910010 km de Valence 12/012020-01-17 061032104Retour sur les 10 km de MalakoffSerge922020-01-16 09051415Avis sur plan 10 km en 45 min kalenji2020-01-06 171738910 km des etoiles a parisPatrick912019-12-30 2002391Question sur la fin de prépa 10 kmVogesus2019-12-26 14062133RF pour Clémence Calvin sur 10 km 2019-12-14 104925194Qui aux Foulées d'Aubergenville 10 km le 13/04/082019-12-09 2231097Nouveau record du monde du 10 km2019-12-02 0836485Retour des 10 Km Paris Centre 2019-11-28 22311982Programmation hivernale 10 km2019-11-04 1430118Que faire en attendant le début d'une prépa 10 km ?Toftaky2019-10-24 1602141Jacob ingebrigtsen, 27'58 10 km route!!!2019-10-24 09462116un 10 km une semaine après un semi MOTORINO2019-10-19 11043844objectif 10 km raptors692019-10-13 1726504Objectif 32' sur 10 km / Objectif 15'30 sur 5km 11295163Informations 10 kms Canet en Roussillon2019-10-07 1855051910 KMS en respirant par le nez2019-10-03 11285441Système digestif facteur limitant sur 10 kmnicolux2019-09-11 17340826Retour des 10 Km Paris 82019-08-11 0728296un 10 km honorable pour les plus de 50 ans?Steve Austin2019-07-25 0158375010 km de l'hexagone- Paris2019-07-01 2024393Cible courir à 10 km/hNikita2019-06-17 095319410 km dans prépa semi Cottereau .Blancou2019-06-11 182745310 bornes de la saint-médard 10 km?2019-06-11 1259516Foulées du 12ème le 10 juin - 10 km2019-06-11 115115132Quels temps sur 5 et 10 km avec 2X10X200M ?matbu2019-06-03 08215212un coureur de 800m serait-il bon sur 5km ? 10 km ? semi-marathon ?2019-05-03 2132271610 km de l'hexagone Paris ca vaut quoi?2019-05-03 10464915Plan 10 km ”Bible du running” à partager ? MOTORINO2019-04-29 17374320À la recherche d'un plan d'entraînement 10 km sans pisteGuibole2019-04-25 1316517préparation piste est elle compatible avec un objectif 10 km?2019-04-23 2241441PPG 10 KMCafek'2019-04-12 075320710 km roulant 19 mai/192019-04-09 1433127Vos chronos au 10 km2019-04-03 1749062710 km saint Afrique roulant?2019-04-02 13541143000 en 9'57 combien au 10 kmMarathonMarne2019-03-28 16183655Temps sur 10 kmMatt2019-03-14 1821042810 km lisses infoscedbytheway2019-02-28 11414973 cross et deux 10 km en 6 semaines est-ce raisonnable à 59 ans ?2019-02-21 21103111prédire perf sur 10 km avec SV2MarathonMarne2019-02-13 2140161010 km avec blessure bénigne 1 mois 204321549 min au 10 kmMarion2019-01-28 16141725Gagner 10 minutes au 10 KMS en 365 joursJeremieCL 2019-01-21 1817475331 minutes sur 10 km, combien au marathon?2019-01-04 215608133Objectif 10 kms, 44 ans et en surpoidsinvité2018-12-28 13541313Avis corrida de Noel et temps 10 kmhollyoak2018-12-16 00433610Premier 10 km, objectif 50 minutesCookie2018-12-04 10233223Course des 3 côtes Dugny 10 km2018-11-18 23104126correspondance 10 x 500 m avec 3000 et 10 kmvelove2018-11-10 2247555610 km en 36m2018-11-02 21401842temps 10 kms momo2018-10-20 1048597Report 10 Km Paris 15 au 9 decembreUnbelievablehulk2018-10-16 1331054INFOS SUR PARCOURS 10 KM MAGNY LE HONGREhollyoak2018-10-15 1340209Dernière séance J-5 avant 10 kmsWolinski2018-09-24 221321210 km en 3424 à 17 ansPascal2018-09-20 144557310 km deux semaines avant un 20km ?lolo012018-09-17 2018468La Marinade 10 km de Sainte-Marie la mer2018-08-31 12082621Demande d'infos prepa 10 km et semi2018-08-27 1222494Report des 10 km Paris Centre2018-08-24 23345343Entraînement 10 KM2018-08-04 11184112temps 10 kms van2018-07-09 1340301210 km de LIEVIN - 23/06/2018Serge922018-06-25 1502553310 km Combs la Ville, quelqu'un connait ?hollyoak2018-06-09 1653553410 km - m’approcher des 50 minutes2018-06-03 1632544Que boire juste avant le départ d'un 10 km ?2018-06-03 12221833Les 10 km de Noisy le Grand sont-il plats?hollyoak2018-05-29 1455493010 KM CHATEAU DE VINCENNESSerge922018-05-26 081641256Entrainement entre deux 10 km à 1semaine d' 22313586Objectif marathon 10 kms par jour comme Haruki Murakami2018-04-24 172455210 km adidas ParisAR2018-04-17 11361531 seule séance la semaine avant 10 km ?Pipo342018-04-15 132742210 kms 15 jours apres marathonsylvano81OM2018-04-14 21480416Quel temps sur 10 kmvan2018-03-23 140228210 km des étoiles 11 mars 2018Clems2018-03-13 09532328des infos sur le France de 10 km 2018 ????Jihem2018-02-22 11271317de 10 km à 20 kmRobot2018-02-14 0748102le meilleur temps sur 10 kmvan2018-02-12 01511416610 Km Saint Valentin annulé2018-02-09 1501322projet 10 km!2018-02-07 10160849% de VMA soutenu sur 10 km2018-02-03 092312145Plan d'entraînement personnalisé 10 kmJeje2018-01-31 14371718Le bistro du 10 kmthomas24p2018-01-27 15410551110 km du 14e 10452630Sondage record 10 km / kilométrage annuel2018-01-08 00074756Championnat de France sur route 10 km 2018Yann2018-01-07 200139217 c - WANDERS RF du 10 km2018-01-05 1038462Sondage 10 km / fractionnéRunny2017-12-30 102743183Passer sous les 40 minutes aux 10 kmB&B2017-12-23 1217181510 km de Barcelone 2017-12-17 2134313Choix chaussures pour 10 km - TFL et périostite2017-12-12 1236474Séances pour 10 km en 35'Oui2017-11-28 101918132prepa 10 km avec 3 seances "de qualité"Ti curieux2017-11-27 07155445Que peut valoir cette séance sur 10 km ?2017-11-20 20222251La methode cottereau c'est valable pour progresser sur 10 km ?2017-11-12 10523035A la recherche d'un plan d'entrainement sur 5/10 kmsPeter2017-10-31 1043309Quels entrainements pour progresser sur semi marathon et 10 km ?2017-10-30 0922444Report des 10 kms de paris centre 2017-10-14 1847016Vos progressions et chronos sur le 10 km Pipo 342017-09-30 1421187810 Km pour 13anssylvano81OM2017-09-19 2218372110 km suresnnes annulé 2017-09-16 133457337 min 30 au 10 kmisael2017-09-14 14522269Connaitre son objectif 10 km après 5 km et avant plan d'entrainement2017-09-12 21374716Temps Paris-Versailles quand 10 km en 45minBroze2017-08-07 17553043Les foulées paroissiennes 10 km2017-08-06 0903056entrainement 10 km Morvandio'2017-08-03 0733456Plan d' entrainement 10 km Quelle durée ?2017-07-24 0744244Fcm sur 10 kmContador19832017-06-11 0930287Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 kmJoonsye2017-06-09 09191323bon temps sur 10 km2017-06-09 09111945Performances semi et 10 km2017-06-05 2039051510 KM de brunoy à 20h2017-06-04 1320281082x3000 et allure sur 10 km ?2017-06-01 0726242010 KMpilou562017-05-10 10190223allure sur 6km avec temps sur 10 kmIEmoisi2017-05-10 100005645 minutes au 10 kmsSerge922017-05-06 1945343910 km réservè aux femmes 2017-05-06 1243229710 km en 45 minutes ?2017-04-22 1304301710 km l'Equipe Parishollyoak2017-04-18 09021393Séance pyramidale pour un 10 kms2017-04-11 1631403910 km en 36 mnBN 2017-04-11 14081841LE 10 KMS EN 37 minutesDoberman2017-03-30 16355148fractionné avant 10 kmSerge922017-03-29 13381113Un cadet en moins de 39 min au 10 km ...dynjah2017-03-01 154006137résultats 10 km de la Corrège à Leucate 112017-02-17 1002061610 km de la Corrège LEUCATE2017-02-11 22000128Question aux gens qui valent 32 min ou moins au 10 km2017-02-09 13382510510 km du 14eme et foulées du 8ème en janvier, annulées??2017-02-07 01330925Meilleur plan d'entrainement 10 km?Thomas2017-02-06 12021644Propose Plan 10 km2017-02-06 0327361300Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005staro2017-02-05 2018566910 km 50mn puis 45 minbertyprofmaths2017-02-02 221431610 km du 9ème arrondissement le 7 noveùbreSteven Van Zandt2017-02-01 05524699Plan 10 km de Jack Daniels pour un débutant de 16 ans2016-12-24 08032913Minimas junior 10 km2016-12-20 06060210Plan 10 KMS de Jack Daniels 2016-12-19 08135317Temps sur 7 km, estimation 10 kmOlf2016-12-17 16125625Plan entrainement 10 km 5x/semaineandin2016-12-15 2316562810 km à Paris en décembrevon882016-12-12 1524173110 kms du 17 eme 2016-12-06 06562851Plan d'entrainement pour 10 Km en 40 mininvité2016-11-30 09323177Questions a J-4 d'un 10 km ...patrick2016-11-29 10574131130m de dénivelé sur un 10 km2016-11-26 16482917votre avis sur mes espérances de temps au 10 km2016-11-19 1840559Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 kmAdrien2016-11-05 11243929Sorties de 2 heures pour progresser sur 10 km2016-10-26 09544159estimatition temps 10 kmhatim872016-10-25 20470720Progresser sur 10 km ou viser un semi ?Oui2016-10-18 11365726 10 km sub402016-10-17 12224520semaine type pour 45min sur 10 kmRoger2016-10-17 09380282passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer2016-10-11 22031623Choisir son allure sur un premier 10 kmJihem2016-09-26 1418389Annulation 10 km Paris 152016-09-25 1529195VMA en début de plan 10 km et 1628489Objectif 2009 39' au 10 km2016-09-10 11582412410 km de Neuilly - 02 Oct 2016 ANNULEXiri2016-09-08 181317410 kms d'ArrasJihem2016-08-30 1415496DEBUTANT 10 km a preparer, comment s'y prendre? Ghost2016-08-06 23575913Questions conçernant la préparation à un 10 kmnino272016-08-02 1551193de 48' à moins de 40' sur 10 kms2016-07-08 12052754Allure pour 10 kms en 40'Tchub'2016-07-02 1723262710 km raté...2016-06-21 11133328Quels temps viser sur 10 km? 2016-06-15 14184926Travail Aérobie et course de 10 kmsMoine_Capiste2016-06-01 184230510 km Tunnel À 86 le 22 mai2016-05-31 15285741conseil achat chaussures competition 10 kmandin2016-05-26 01591415Quel 10 km à l'automne IDFHollyoak2016-05-22 1840194correlation entre 1000 mètres et 10 km ?Laurent082016-05-22 16364815Les foulées d'Osny c'est 10 Kms...Poupou2016-05-08 22534240Quel temps viser aux 10 km handicap international?vulvia2016-04-29 103240410 kms du 19ème2016-04-24 221649702 dernieres semaines avant 10 kmsnino272016-04-11 1555502prepa 10 km2016-04-10 123245410 KM quel temps ?Francovieri 2016-04-09 22265910phase spécifique 10 km plan jack danielsDa Silva2016-03-28 140652191h31min au semi. Quel temps envisagé au 10 km?Wifi2016-03-27 16341611Courir des 3000m pour prépa 10 km2016-03-27 14220210barème FFA "Vétérans Hommes" spécifique pour le 10 km ?Eric2016-03-16 1447 pour mon prochain 10 kmRemy2016-03-14 15315214Avis 10 km Rodezisa2016-03-02 085905710 km de Tremblay en France Steph2016-02-19 1427584Qu'est-ce que ça vaut sur 10 Kmandin2016-02-17 1844452110 km du Val-de-Marne, organisateurs sans scrupules2016-02-15 0821522910 KM a bloc avant MarathonMarathonMarne2016-02-03 19515640Ramboliten 10 km de rambouillet2016-01-28 183459610 Km de Neuilly annulé ?David922016-01-21 22574826Objectif moins de 40 minutes sur un 10 kmTonton Djé2016-01-14 17280421Premier 10 kmsEmmaH2016-01-14 1404431140 min sur 10 kmNon non mais2016-01-08 08594083C'est quoi un temps honorable sur 10 km pour une senior?françounez2015-12-30 1645005710 km , temps de soutien?, distance ?,SL?.Serge922015-12-04 1327429stagnation 10 km2015-12-01 12110232Combien ça vaut t'il sur 10 km ?2015-11-26 12553836Course 10 km Paris 9 annulée 2015-11-24 0827161010 km Paris 17 annulé charles2015-11-17 21232318Meudon 10 km des lions ce dimanche2015-11-14 1300597Objectif 10 km en 38 minsylvano81OM2015-11-13 22164015Don du sang et 10 km ?Diadora572015-11-12 22403847S'améliorer sur marathon tout en régressant sur 10 km?2015-11-04 1610063310 km en 40 mn2015-11-02 19281448correspondance vitesse 5 Km/10 Kmandin2015-10-27 15214822Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30Serge922015-10-18 1330393210 km de Marchiennes Nord2015-10-16 1320171810 kms 15 jours après un marathon2015-10-15 1013508Prépa 10 km dans 2 semaines maintenant conseils ?andin2015-10-13 07005523Profiter des cross pour progresser sur 10 km2015-10-09 20382431course 10 km plutot que fractionné 3X2 km2015-10-09 16045810Equivalents fractionnés - 10 km2015-10-07 14355832PLAN D'ENTRAINEMENT 35min au 10 KM2015-10-07 14144035Inscription 10 km Paris 9 Impossible pour les puces TimepointSubzero2015-10-07 1124321Entraînement 10 kmtwitterruuun362015-10-03 1805498 10 kms VMA 17 km/hpolo2015-09-26 17105825RMC Run'Tonic, 10 km, 30 €, qu'en pensez-vous ?2015-09-09 2332094010 kms2015-08-31 13173214chaussure et perf 10 kms2015-08-19 1906156Escapaloun de Léon 40 - 10 kms2015-08-04 1103045Une dernière sortie la veille d'un 10 km ?vero2015-07-26 20244362UN 10 KM PLUTOT 90 OU 95% FCM2015-07-20 23004635Différence de poids a considéré pour un 5 km, pour un 10 km pour un semi etcAlexT2015-07-18 2110209710 kms de l'hexagonericus2015-06-30 1004586faire un 3 km allure 5km 1 heure avant un 10 km !mika2015-06-25 1448313210 km de coimères2/8tsubasaandco2015-06-24 084048110 kms de falaiseisa2015-06-23 2237194Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi2015-06-17 1100199besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km2015-06-12 1936566910 kmetioman2015-06-10 194634910 km de St Herblain2015-06-10 1520464Séances entre deux 10 km en 15 joursPierre2015-06-10 1154195Temps sur 10 kmHatz'2015-06-04 23374816les 10 kms les plus rapides en france et en europe ???????riche et honnete2015-06-02 2015339710 kms Brie Comte Robert2015-05-28 21590935 et 10 km de Grenade 312015-05-26 1348381810 kms l'équipehollyoak2015-05-20 1028007215 Jours avant 10 kmKen2015-05-18 101315310 km à 95% de ma FCM?2015-05-16 18141512odyssea 10 km paris ce weekend2015-05-15 15231323Retour sur les 10 km Paris Centre2015-05-14 13552136VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Mercicolibri2015-05-05 2145395210 kms2015-05-04 234451310 km balma 20152015-05-02 222606810 kms La Ferté bernard2015-05-02 125331441’30’’ sur 10 km mais footing en EF à seulement 9/9,5 km/h à 75% FCM…Pikou2015-04-30 1752002710 Km en BourgogneBourguignon2015-04-29 180820110 km Bois de Boulognehollyoak2015-04-25 1722527semi et 10 kms du Mans2015-04-17 140811410 km de LausanneMathieuCH2015-04-17 0828179Progresser sur 10 km passage obligatoire par la piste ?Tchub'2015-04-08 2149352210 km de LESPIGNANsatyre 342015-04-06 1549356810 kms du 20èmePy2015-03-29 1600495quelle paire de running supinateur - 83 kgs - 10 kms 1 à 2x/semaine - routes & chemins2015-03-27 08125713RESULTATS 10 KM DE NOGENT 20152015-03-20 1533163910 km de bourgoin jallieu- 2015james2015-03-19 1711172passer sous l'heure au 10 km2015-03-04 2030442210 km de chatellerault Floys2015-03-04 1721363par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ?2015-03-01 1705191710 km Nuit Saint Georges2015-02-28 082203410 km plat Centre , Ile de France Fred2015-02-23 1756437Quel temps viser pour mon 1er 10 km ? et autres questions d'un débutantZidi dit le Dizi2015-02-21 2035465910 km Steph2015-02-16 16294111fractionnés 1000m en temps 10 km 43 min2015-01-16 13523734record de france du 10 kms !!!2015-01-04 13220836conseil 10 km le kenyan blanc2014-12-30 22153847Stratégie d'entraînement 10 kmmilers2014-12-24 1811013prepa 10 kms et seances de cotes2014-12-21 1321092110 km dans 35 jours , sur quoi insister ?Kricri2014-12-14 17183528Corrida de thiais-10 km ou pas??JP922014-12-08 2317532035 min sur 10 kmDidier2014-12-07 21121756Plan d'entrainement 10 km 4 à 6 semaines2014-11-30 1542272Qui aux 10 Km de la Saint NIcolas à Nancy , le 30 Nov. ? 22223117Perte de temps 2ème partie 10 181737382000 mètres -10 km - semi marathondb982014-11-06 15030914Conseil 10 kmDoudou512014-11-03 1727541910 kmbrad2014-10-28 185509910 Km De Saint Cloud2014-10-23 163435410 KM DE CALUIREkermit2014-10-22 1329046aide pour un 10 km2014-10-21 200447610 km, décéption et solutionsJeanBave2014-10-21 1047302819/10 - 10 km de paris XV ou 10 km de fontenay sous bois ?hollyoak2014-10-20 15560717temps sur 10 km et aprés ?2014-10-20 1207498Progresser et performer sur 10 kmspartitus2014-10-19 1427308temps veterans sur 10 kmsSteph V22014-10-17 20080624Catégorie de capiste selon temps au 10 km2014-10-13 1800193010 km en > quel temps environ sur 10 km ?2010-08-10 1257033210 km à 9h/h2010-08-08 1719326Besoin conseil pour 10 kmphiphi2010-08-05 19431338en course 10 km , semi ou marathon ...MP3 ou pas ?2010-08-05 1511381010 km jwleboss2010-08-03 1322112010 km et plan d'entrainementjazzmanja2010-07-31 182932110 km en septembre – allure ?2010-07-30 1509033Le 10/10/10, objectif 10 km/h sur un 2*10 kmclem372010-07-28 223206810 KM de POULAINES dans le 362010-07-26 1500478plan 10 KMtriyann2010-07-21 2051244Premier 10 kmjamphy2010-07-21 13501024S'ameliorer sur un 10 Km debutant2010-07-13 1643116///... 10 km de cotignac dans le var 83 ... ///john 83 var2010-07-05 2138393Qui au 10 km de la londes les maures 83 Var le 2 juillet ?Jet2010-06-30 1417171210 KMS FRANCE DES ILESneko2010-06-29 113813710 km en nocturne homologué FFApierre742010-06-16 104753110 km roulant - 20/06DHRUN2010-06-15 22514316Qui à la foulée suresnoise 10 km dimanche 20 juin ?SERGE922010-06-15 154734210 km de cagnes sur mer alpes maritimes le 13/6cedric2010-06-13 2142051210 KMS CAEN LIBERTE dan2010-06-09 235241510 km du chateau de Vincennesgavroche2010-06-08 193214102FC pendant un 10 km samediet un dimanche ??2010-06-07 23023010Conseil alimentation avant un 10 kmJP Coffe2010-06-05 0959455semaine précédent un 10 km2010-06-04 081359610 km planet jogging le 25/04/10carapace2010-06-03 230147108corrida pedestre 10 KM seniors et 5 km pour les jeunesludo04022010-05-31 161826110 km plat et rapide en juincorsaire2010-05-31 11354252Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ?Didier2010-05-30 114202810 KMS MELUNchristian772010-05-29 1258133PISTE OU 10 KMVieux_Pistard2010-05-28 1619146Qui aux 10 km du XIX demain matin? Frédéric2010-05-28 09333117Journal de la préparation du premier 10 km d'un 18520430couse à pied 10 km2010-05-26 1856012Prepa 10 km sur une semaine...Le Pix2010-05-25 162936510 km infoJeune sportif2010-05-22 204614710 kms de l'Anorgend - Paris - 09/05/10souchu2010-05-21 172357910 km Draguigan Var Dimanche 23/05 9h30 !!!ludo2010-05-20 2222111010 km de brive2010-05-20 19204313RONDE DE PUTEAUX - 10 kms gratuit2010-05-19 16440347Préparation 10 km après 6 mois "d'échauffement"mahmoud2010-05-19 13063913La course en fete 10 km la celle saint cloud - Couse à faire ?2010-05-18 092125910 km saint paul les dax2010-05-18 0829241alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM importantfranckderrien2010-05-17 20081820Les 10 km de Guignicourt 02 du 16 mai 20102010-05-17 1922452Premier 10 km et pouls au repos Patrick19762010-05-17 1804414plan pour 10 kms en 40'trash722010-05-17 1423536Course 10 km après marathonzyglute572010-05-14 0803334Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...?2010-05-12 214936610 km chevilly la rue 18/06/10BBen2010-05-07 1623034débutant en 10 km, besoin de conseils....2010-05-06 13343020Balma 10 km résultats ?????2010-05-02 1257533qui a deja couru le 10 km de la celle saint cloud 78irun2010-05-01 2029212quel temps pour un premier 10 kmFabien2010-04-29 215125510 km de serris2010-04-29 113500310 km FFAfred_run2010-04-28 170058510 km du Mont-Blanc à ChamonixCourse du Mont-Blanc2010-04-27 104207110 km Serrisice0ice2010-04-26 201736310 km2010-04-23 1933161010 km de tergniercharlotte380 2010-04-23 082223110 km de Chassieustrac2010-04-21 1228393Différence de temps sur un 10 km selon la 0914186Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ???Vince 1002010-04-20 0851439chrono pour un premier 10 km Josjim2010-04-17 224704710 kms de la Garde 83john2010-04-16 180910237 au 10 km combien sur semi ?DavidCOC512010-04-15 163654910 km2010-04-14 231242710 km avant marathonSAK2010-04-14 21080112Perf sur 10 km décevante2010-04-14 18295110Parcours championnat de France 10 km 2010irun2010-04-13 175910510 kms rapide2010-04-13 1256312Plan 10 km 2010-04-13 1224272Conseil 10 kmAshDown2010-04-12 2119213montee du faron 2010 ... 10 km qui y sera .... ? Jet2010-04-05 00313241est il possible de préparer un 10 km route et un trail 30 km simultanementmu422010-03-31 123152910 km en negative splitdanyboy772010-03-30 18372810le premier 10 km2010-03-30 1307198LES 10 KMS DE MONTMARTRESeb2010-03-29 21084813besoin de conseil pour concilier prépa 10 km et trail 30 km fane2cap2010-03-29 1817412mon premier 10 km2010-03-26 2019092710 Km et semi de Riom le 11/04banane2010-03-26 0648174Les 10 km de Witry lès Reims et de CourcyPatrick 512010-03-24 224625610 km PisteMizuno942010-03-17 2354364debutant cap performance 10 kmjuliendel402010-03-13 1501129entrainement 10 kmEl Magnifico2010-03-13 112238210 km de lisses 912010-03-12 213432110 Kms rapidekk2010-03-11 1802282fractionne 10 kmirun2010-03-11 164605510 km en 40 min ?2010-03-11 1248186temps approximatif 10 kms avec vma 162010-03-10 1333236310 km blagnac 31Phil642010-03-07 213330910 km de Chassieustrac2010-03-07 1653511910 km de BronAssociation DAM'S2010-03-07 0945101plan d'entrainement sur 10 km2010-03-06 21565565Débutante 1h07renederennes2009-05-25 17164218intêret de faire des 10 kms et marathon2009-05-24 2321107Les Boucles de Gayant à Douai 10 km ou moins ?jaune2009-05-22 22380848Préparation 10 KMJ2J2009-05-22 132551510 kms conseil général Marseille 1er mai 2009jeje2009-05-22 083723210 km du 10eme et diverses questions coup de pompeFrédéric2009-05-20 21421213Combien sa vaut sur les 10 km ?J2J2009-05-19 0857501910 Km avant semi-marathonhristo2009-05-13 233826510 km Course du Château de Vincennes pas de sas ?2009-05-12 135459410 kms de Bron 22 Mai 2009ASUL Bron2009-05-11 094608233,52 minutes sur 10 km, combien au marathon?J2J2009-05-10 1939481110 km/h à 75 % FCM - 12 km/h à 70 % FCM - 13,5 km/h à 75 % FCM ??Jay Jay2009-05-08 08242619Première course 10 Km demande de conseil !Olfo2009-05-07 094324810 km, 17 ansManu762009-05-04 20330412aide Objectif 10 kmcycy2009-05-04 20274612Meilleur sur Semi que sur 10 km?2009-05-04 160246310 km d'osnyyoyo782009-05-04 0958164 faire des séries de sprint pour du 10 km?nono2009-05-04 0955328Cherche un post de p sur un test pour chrono 10 kmjerome162009-05-02 2120323Plan 10 km noobJeremie2009-05-02 2101243Qui fait les 10 km du Conseil Général à Marseille ?armor132009-05-02 14065673Reprise CAP après un long arrêt et 10 km sans difficulté !!!mallis2009-04-30 162207310 km du val d'europe invité2009-04-28 201719510 KM DES ROUSSESjuraflore2009-04-28 1014303Mesurage 10 kms Draveil2009-04-28 0827348Des temps de passage aux 10 km de Planet Jogging en dents de scieEric952009-04-27 2300461310 km Planet Jogging 2009-04-26 21370110Malvoyant cherche accompagnateur pour le 10 km du plan d'eau d'Ambarres 33bob332009-04-25 0825122610 Km de HouillesSuper Julien2009-04-21 1407285Quel "bon" objectif pour un 10 km?rtl2009-04-15 115253510 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ?ienienBZH2009-04-10 1247278Résultats 10 km Tours 37 de 20082009-04-08 144256110 km aubergenvillepaulo772009-04-07 2109082Un cadet en 29 ' 27 sur le 10 km des mureaux ce matin du 12/10/20082009-04-04 16415310Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem2009-04-01 0835254mesurage des 10 km de la Correge Leucatemotorino2009-03-30 205554510 km de NantesWildPrimat2009-03-30 2033341110 KM DE lORGIES CE DIMANCHEsalim 0592009-03-29 133239210 kms Bonneuil sur Marne2009-03-28 1818581Entrainement CAP pour 10 km2009-03-27 2134097Mal-voyant cherche guide pour les 10 kms d'angoulème le 29/032009-03-26 22143619dernière semaine avant 10 km ?2009-03-26 1700397Course 10 kms 7 jours avant un marathonguerin2009-03-26 08534515Course des 5 et 10 kms à toulouse le 19 avril 2009Florian2009-03-24 17483815 ou 10 km ?2009-03-23 20385815Un 10 km d'ici 6 semaines sur l'IDFRicardio2009-03-23 19594914Correspondance semi/10 km?QPR2009-03-22 1954393Rhone alpes, quel 10 km officiel ?benji2009-03-21 1123588VMA pour entrainement 10 kmBaltha2009-03-21 1029553cross 5 et 10 km contre la mucovisidoseMessager2009-03-19 234405110 km de Ivry-sur-seinekev292009-03-18 2153318Faut il être bon sur 10 km avant de pouvoir se lancer réellement sur marathon ?Willisaround2009-03-17 16271311temps sur 10 km shadock2009-03-17 1010137parcours de 10 km roulant Baltha2009-03-16 204617410 km en 45mn45 tres valoné combien de vma ?2009-03-16 1217559Programme 10 kmlamalice2009-03-13 193213210 km a 16h que manger a midi2009-03-13 14391729manque de repères 10 kmbobby2009-03-12 111412410 KM de la Pitié Salpetriere Paris le 15/032009-03-12 1108362Temps sur 10 kmXOER212009-03-12 0012111110 km le haillan 33jb2009-03-11 1318001110 km en 48William2009-03-10 1748362Gestion d'entrainement entre deux 10 kmbilou2009-03-10 1734183quelle vitesse sur 10 km ?bob2009-03-09 1522165Cherche resultats du 10 km de st médard en jalles today2009-03-08 153443210 km du val d'europeemotion2009-03-08 1501481recherche Plan 10 km mercidorian2009-03-02 201636310 kms sur pistesteff2B2009-03-02 17194911revenir à 33' au 10 kms nounours2009-03-02 0908281110 km et marathonStefun2009-02-28 2253317Qui connaît les 10 KM de FOËCY 18Néo2009-02-27 202029310 Kms de BlagnacHorst2009-02-22 212740735' au 10 Kms2009-02-22 194740310 kms de SAUCATSJoël2009-02-20 115025110 km 41mn45 - semi 1h31mn50 - marathon 3h33mn00vince2009-02-19 2326587cherche conseils entrainement fractionné 10 1139203510 kms du Puy Sainte Réparadefred132009-02-16 151927910 km -sudouest-rapide2009-02-15 232238410 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09viguier2009-02-15 14471623objectif sur 10 kmlaurent2009-02-14 11324130En combien de semaines se font les plans 10 km d'habitude?Balamutikweb2009-02-10 1644122ameliorer mon temps sur 10 kmDa Silva2009-02-10 05502326courses 10 km et semi marathon 2008 / 2009CRICRI2009-02-06 20520515S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de tempsBadajoz2009-02-04 1754518Equivalence séance 10 kmRunner962009-02-01 15321910compétiteur 10 kmdorian2009-01-31 1423335310 kml'observateur2009-01-30 2142271echauffeement 10 km2009-01-29 161737310 km roulant en Ile-de-FrancePI2009-01-27 0910128entraînement 10 kmvince2009-01-26 132943210 km et SemiPedro2009-01-25 213540410 kms en 40'taotao2009-01-24 1535306premier 10 Km sans experiencevince2009-01-16 1228085Plan pour faire 43mn sur 10 kmSuperleggero2009-01-12 1416582un 10 km sur Paris Sud en février ??stef912009-01-11 1929391Comment sont les premières courses 10 km à Lyon et autour ?2009-01-10 16174323 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KMgérardM2008-12-25 21442960quel temps sur 10 km ?MANOU2008-12-24 1158293710 km Paris centre 05/10/2008mdjwisueh tzdgw2008-12-22 02364097combien au 10 km?gérardM2008-12-21 2136376Combien au 10 km ?bobby2008-12-18 16355013Qui connait le 10 km de CHATEAUVALLON 83NicolasASM2008-12-17 221711510 Km Corrida de Sin le Noble 59 le 06/12mickres2008-12-10 2148337comment préparer un 10 km tres tres à l'avance?djoker2008-12-07 20370312entrainement Resistance 10 kmgérardM2008-12-04 20182029PLAN 10 km SVPpanamepaname2008-12-04 191738310 km du canal périgueux24 en Aquitainemanu2008-11-28 204941610 kms Valtoulousaine - le tout 1ererick2008-11-28 1801475un 10 km rapide en cet fin d'année, Lunel ?peky2008-11-24 1745053Temps sur 10 km pour une filledavidbzh20012008-11-23 15403622prepa marathon et 10 kmkisci2008-11-23 1326513 faire un 10 km une semaine avant un marathon ?gérardM2008-11-22 20524117Reprise CAP pour un 10 kmbob2008-11-22 1846134Qui fait les 10 km du 17ème ?davidbzh20012008-11-22 164745310 km meudon La vallée de l'espoir2008-11-20 2118364Question technique CAP 10 km descenteseb762008-11-18 2240118entrainement 10 km ça va le faire ?Etre soi meme2008-11-17 212530810 km de vitrolles 16/11/08olive 132008-11-17 200611410 km de la provence!jpsilo2008-11-16 19305616besoins de conseils pour mon 1re 10 kmTheRookie2008-11-16 17594217Course à allure libre 2,5 km 5km et 10 km le 6 décembre 08Stephane2008-11-11 1741581amelioration sur 10 km2008-11-11 0840456Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kmsfo y croire2008-11-09 2045313147'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec...Kol2008-11-08 1033071310 km du 9emecyrillec2008-11-03 1718514Progresser sur 10 kmfo y croire2008-11-02 1357109temps sur 10 kmfo y croire2008-10-31 20595115dormir 3h ou 4h la veille d'un 10 kmfo y croire2008-10-28 23035236correspondance semi et 10 km2008-10-28 18050311Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 kmfredo2008-10-20 191243910 kms de isle adampicsou2008-10-20 125648210 KM de tamarismanelite2008-10-15 2029471Qui connaît les 10 kms de fontenay sous bois ce WE ?hercar262008-10-14 123214110 km de Villejuif = Scandalerafale_marine2008-10-13 233742810 km de Reimssteph512008-10-12 19232941h11 sur semi, quel temps espérer sur 10 kmmb2008-10-11 07580117incorporer un 10 KM dans un plan marathon???bipbip2008-10-10 215022510 km pour préparer semi...quelle allure ?Hristo2008-10-10 2013586cherche plan sur 10 km svp???ChrisAA2008-10-10 181941510 km après marathonbob2008-10-09 213413910 km de cholet le 29 octobre comment arriver au top?jecoursplusvitequemonombre2008-10-09 1424203programme 10 km. que faire???Libellule2008-10-08 1623344FCM et objectif 10 kmtrends2008-10-07 15413919comment préparer le 10 km de La Provence??buzz130102008-10-07 115327110 km de paris centre plus long2008-10-05 2114437Allure 10 Kmfo y croire2008-10-05 1425236"Parcourir Montigny" 10 km sur route le 5 octobre 2008Mattpop2008-10-04 131443210 km Caluire LYONjmboma2008-10-02 102720610 km et Marathonrico592008-09-29 2044543aide préparation 10 kmthibaut2008-09-26 213017910 km de l 'éphèbe cap d'agdedim342008-09-25 1806091Test évaluation performance sur 10 kmsChtiRunner2008-09-24 1913051ou trouver le calendrier courses 10 km et semi marathon svpCyril2008-09-23 233814210 km à Alfortville 94 le 28/09/2008antonio 072008-09-23 1916424échauffement avant 10 km2008-09-22 2044433Plan entrainement 10 km, conseilsSergeB2008-09-22 193725310 KMS Stagnation ?Caliméro2008-09-22 121647710 km VMA ou Seuil?Full Power2008-09-21 2121524Allure 10 kmmanucha2008-09-21 14233912Plan 10 kms en 3 ou 4 séances /semaine ?Sylvain2008-09-20 20225123Préparation avant un 10 kmSylvain2008-09-20 1534162Course 10 km - training Seuilskwal42008-09-18 1453111810 km Rhône Alpes la Réunionnaise à Sainté ou Tout Roanne court ???2008-09-15 223350910 km de caluire et cuire RHONEjµ2008-09-12 2033552Aide preparation 20 km et 10 kmRobert Hue2008-09-11 1837085resultat du 10 km de sorgues le 1629393Préparation aux 10 KmPAtricia2008-09-06 1943133préparation d'un 10 km en trois semainesRitchiOZ2008-09-06 0037154Préparation des 10 km de Lausanne Suissebasile2008-09-05 2008149rectificatif sur les 10 kms de Colombescel2008-09-03 1925383mon premier 10 KMMika B2008-09-02 205334310 km d'Arles 2008steveprefontaine2008-08-30 1500341objectif - de 40 min sur 10 kmsbaldurin2008-08-27 142631910 km d'ArrasHorace2008-08-27 11434613Bon temps sur 10 km ?Pierrick2008-08-26 1048572010 km du touquettony2008-08-24 211128110 km Arrasxuxu2008-08-24 20392918Besoin d'1 Programme pour courir un 10 Km dans 2 mois débutant ?Nico762008-08-24 1921411 un plan d'entrainement sur 10 kmLaurentP2008-08-23 010028210 kms route2008-08-14 1914576Course de la Saint BARTHELEMY à Cannes - Corrida 10 kmFletch2008-08-07 1624413Qui connaît les 10 kms de Torcy ?gérardM2008-08-04 1233394510 kmpascal2008-08-03 184249310 km torcy - dimanche 3 aout 2008kk2008-08-03 1407103Premier 10 KM, Quel plaisir mais peut mieux faire ...vince2008-08-01 2322011310 KM DE LILLEPedro_20042008-07-31 2237087entraînement pour un 10 KMtiois2008-07-30 0441113Fringale sur 10 kmsFrédé2008-07-28 2230376preparation pour un 10 km2008-07-25 011043510 km Viriat 01Ares2008-07-21 154538510 km d'Avesnes-les-Aubertdim2008-07-20 101028110 km2008-07-17 1844076choix d'un 10 km fin septembre début octobre autour de Lyonbenji2008-07-08 20421114UN 10 KM GRATUIT La Robertsauvienne 2008 qui y sera?tesla572008-07-07 13412345Objectif 10 kmInvité2008-07-07 10144120Préparation du 10 km de ReimsLe Rémois2008-07-02 0920469Récupération entre deux 10 kmArno2008-06-30 1507536Préparation 10 km le 14/07Picsou2008-06-27 1637041310 km parc tete d'or à lyon2008-06-24 1844183Séance spécifique ou compétition sur 10 km ?cab342008-06-17 15252930Mesurage FFA 10 kmDudule la mesure2008-06-17 1511561510 Km Self Transcendancemouawadde2008-06-16 1749234Séances spécifiques pour un 10 kmSAK2008-06-16 155847410 kms du lac des Sapins Cublize, 69la bombé2008-06-13 2017191Progresser sur 10 kmsLaurent2008-06-13 0836561110 km de serris le 8 juin 2008bortch752008-06-11 17484826préparation d' un 10 km et d'un 20 km sans pisteaxel2008-06-10 212431310 Km de Serris Val D'Europe le 08 juin 2008gérardM2008-06-08 160517710 km Echirolles le 03/06/07cmic2008-06-07 20054814Les mesureurs du 10 kms de Douai...JAF2008-06-05 17513679la torche-pont l'abbé 10 km .roadrunner222008-05-29 2312354combien sur 10 km ?DAVID082002008-05-29 1931304Cherche 10 km chez les ChtisPicsou2008-05-23 100521263 jours avant 10 kmmi-looze2008-05-22 162906510 km de serris le 21 mai help aidez moijulie2008-05-21 2224347010 kms de n7DAVID082002008-05-18 18195623comment améliorer le 10 kmsmotorino2008-05-17 22551754transposition séance seuil sur 10 km ?Arno2008-05-16 1427245differance enre 10 km et semiFrédéric2008-05-11 2125402 infos le 10 km du bois de boulogne le 18 mai 2008Cynthia2008-05-07 201837310 km qualificatifsfred2008-05-07 19472372 jours avant un 10 kmSAK2008-05-07 1140391Plan d'entrainement 10 kmshayekman2008-05-07 1036439perf 10 kmjimmybegood2008-05-05 2130555Objectif 10 km d'après temps marathon et semiPoopa2008-05-05 12375021Plan de 5 semaines pour un 10 KMDAVID082002008-05-05 0751288Mal partout après un 10 kmMontaigne2008-05-03 17001612qui fait le 10 kms marseille le 1er maiFred132008-05-03 14135817PHOTOS 10 KMS MARSEILLE DU 1ER MAI 2008jerome2008-05-02 1031552Comment choisir son "futur temps" à un 10 km ?krylin2008-05-02 073950410 Kms de BALMA, 1er MAI 2008 sur 20510312plan d'entrainement 35mns au 10 kms2008-04-28 221346310 km au coeur de Parisvlanico2008-04-28 22100562conseils et plan pour 10 kmSergeB2008-04-27 2201014conseil preparation 10 kmSergeB2008-04-27 2142237plan 10 km?SergeB2008-04-27 21381126comment gérer un 10 km ?serge922008-04-26 1437526combien sur 10 km ?nicolas2008-04-24 19580214Le vice champion de France de cross 2008 donne le départ du 10 KM de BALMA2008-04-23 232006310 km route du louvregpp2008-04-22 2031044Débutant....premier 10 km....AC2008-04-21 231807210 km de St Dizier le 10 maiNino-Quincampoix2008-04-20 112903310 km 2 semaines après un semi ratépaulo772008-04-15 10012744Recherche plan 10 km en 45 minutesDavid2008-04-13 22204255 kms/ 10 kmsdaniel2008-04-11 10190014St André Lez Lille 6 Avril 2008 10 kms - Résultats et Vidéo2008-04-11 084732310 km le 6 juinNounouille2008-04-07 162745110 km et semi de Saint-Andréacw2008-04-05 19490515Faut-il emporter de l'eau ou pas pour un 10 km ?...invité2008-04-04 2222301310 kmsonic2008-04-02 132803810 km de la Corrège 2008 Leucate - 11dill302008-03-30 2050268plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiatFo y croire2008-03-30 0917435Recup entre deux 10 Kmsines2008-03-28 15203016Temps sur 5 et 10 14054051course des 5 et 10 kms à toulouse le 13 avril 2008shadock2008-03-25 0905534Deux 10 km en 2 jours...?ego2008-03-23 173845910 kms de Bourg la Reine le 29 mars 2008Paulard2008-03-21 224757110 kms fontainebleautanali2008-03-20 22584511er 10 Km hier, objectif 1ère course en Septembrepicsou2008-03-19 13171410Différence d'allure entre 10 kms et 20 kms2008-03-17 194342510 km de la Communauté Urbaine de CherbourgNQUEUDEVILLE2008-03-16 1113311Remplacer séance au seuil par 10 km ?SAK2008-03-13 085058310 km au seuilMohican2008-03-11 2210307plan d'entrainement 10 km en 39'hayekman2008-03-09 1501048Objectif 10 kms = entrainement sur %FCM ou %VMAfo y croire2008-03-09 14103370Votre avis sur mon plan 10 kmsJetto2008-03-07 10592016suivre un plan de prepa 10 km sans arreter le tennis. Possible?gil2008-03-06 1345201si 10 km en 42' et un semi en 1h39'40'' VMA= ?Dr VMA2008-03-05 2242223SEMI MARATHON ET 10 KM DE LA SOLIDARITE 06 AVRIL 2008 SAINT ANDRE LEZ LILLE 59Julie2008-02-24 2159375Lagny, 10 kms marchedge2008-02-24 20043040Qui au semi de Cannes ou aux 10 km?cyril062008-02-23 2216144recherche photos course 10 km chateau gaillardxuxu2008-02-17 212030210 km du ravensberg BailleulBob2008-02-15 2229051110 km plat et mesuré en IDF en février ?2008-02-08 160148810 km de malakoffmc2008-02-05 1022254Résultats complets 10 km Paris 14 ème et 10 km du 17ème de Novembre 2007cémoi2008-01-28 0807305Quelle course de 10 kms dispo sur Paris en mars?Hristo2008-01-26 1210489Plan d'entrainement 10 Kmantonio2008-01-23 2109434Plan 10 kms pour une débutantenath562008-01-22 1933261210 km à améliorerjea2008-01-09 1147007Votre avis sur un plan 10 kms pour débutantjerome162008-01-07 1852259progresser sur 10 kmbigboss2008-01-06 18190914cherche chouette 10 km handisportbrinouille2008-01-03 19042012Avis pour atteindre 4 min au km pour un 10 kmlaurent2007-12-21 175225520 km et 10 km ++Jérémie2007-12-19 2013394Quelle allure pour le 10 km dimanche ?irun2007-12-13 182139542' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ?Jérémie2007-12-10 2231318fractionne court et temps au 10 kmskeloma2007-12-07 17584418plan 10 km débutantelolos2007-12-05 2020337Cergy 10 km Appel à la population du forummadmax2007-12-04 2351133010 kms de la Saint-Nicolas à Nancy le 25/11/07GIGI882007-12-04 1335131810 km du Téléthon à EvryPI2007-12-04 0838156Recherche course de 10 km région parisienne mi décembreRodie2007-12-02 2218216entrainement 10 km moins de 38 mnsjc12007-11-25 2244433combien je vaux sur 10 km?2007-11-22 1501079Qui au 10 km du XVIIème le 25/11 ?JP750182007-11-22 1151191710 km d'Attichykomen2007-11-21 095815510 km = 5*2000m ??Malague2007-11-20 1408131210 km de Lyon 2008Cyril G2007-11-20 0847023premier 10 kmater022007-11-19 171003710 km Région Parisienne DécembreFranck2007-11-19 1408369Sas 10 kmjuge course2007-11-19 1319395perdre 2 min sur 10 km en 1 moiswernerk2007-11-19 11290114Le 10 km de la Provence ?2007-11-17 1942245Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ?Wicent2007-11-15 1949077une heure au 10 km du LubéronMary2007-11-15 121526510 km de Meudon - Course de la vallée de l'espoirsylvain_pva2007-11-11 145315610 kmtortueenslip2007-11-08 1136367un 10 kms ?yogui412007-11-07 2311382choisir une course de 5 ou 10 kms?yomane2007-11-06 2335346plan 10 km2007-11-04 1721382Qui aux 10 kms d'Armentières à la Toussaint?supporterlosc592007-11-03 1822265gestion de la FCM pour un 10 km du km0 au km 10SERGE922007-11-02 214429510 km deLingolsheim, le 4 novembrephilou672007-11-01 1611341210 Kms Renault 1434532610 KM DE TOURCOINGkomen2007-10-24 11175245 et 10 kms de Montereaulolotte2007-10-23 194519116Fontenay aux roses, Fontenay sous bois, Tremblay, Montereau, Paris XV, Vélizy, Neuilly ... Vos résultats 10 km ce WE en IDF !komen2007-10-23 11291650Plan d'entraînement 10 km et semiR2007-10-22 1432391610 km du 15ème du 21/10/2007Mainmain2007-10-20 2046334Comment m'entrainer en attendant mes 3 courses de 10 kmtof2007-10-20 1754574cherche un 10 km dans le Nord de la France pour faire une perf début 2007picards2007-10-19 11485513pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ?R2007-10-18 0956005quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km?oeil du tigre2007-10-17 23191916Passer sous les 40' sur 10 kmsinvitè2007-10-17 214048100Courir 10 kms en 1 hGambit2007-10-15 1703512810 km dimanchesniper2007-10-15 1341168Estimation perf sur 10 kmbello592007-10-11 1950242Photos des 10 km Paris centregugux2007-10-10 16083016Débutant participant à son 1er 10 kmsR2007-10-08 1537521507 10 07 10 km paris centre alors!!!!!nicopsa2007-10-08 10261091Cherche 10 km paris ou idfvince922007-10-01 2322435Gagner 2 min ou plus sur 10 Kmmorpheo2007-09-28 1123242210 km paris centreberg2007-09-26 22165629Foulées du port de Caen 10 Km FFA 22/092007-09-26 1510103problème de récupération afin de progrésser sur 10 km2007-09-25 1544516quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km?ggg2007-09-24 23200715plan 10 kmpat 212007-09-24 161949110 kms Grands gabaritsPoopa2007-09-23 1252182progression et plan d'entrainement 10 kmspensebete2007-09-18 1201431110 km pour débutanteMalague2007-09-17 0912022Preparation intensive 10 km et VMA2007-09-14 2206156comment préparer au mieux mon 1er 10 km?Ppone092007-09-13 2110254Courir un marathon pour un spécialiste du 5 et 10 kmFrédéric2007-09-13 17423517Stratégies 10 km débutant 5 mois pratique activefredouf672007-09-13 131047910 km roissy en brievince922007-09-11 1551043qui au 10 km de la cite des papes a avignon demain ?peumieufer2007-09-10 091434410 km en 40minRiton_Jems2007-09-06 12054077course de 10 kmsmanelite832007-09-03 2022042VMA et meilleure perf 10 kms que dois je faire ?2007-09-02 1645162510 km dans 3 semainesCo2007-09-01 1925121Qui au 10 km de Grenoble ?Isérois2007-08-31 1409505prépartion 10 km avec 212744210 km de joinvillemarsrun2007-08-30 210631210 km d'Arrassandyonara2007-08-27 22310610Mon premier entraînement 10 km sans marcher, génial !Eric2007-08-24 212708610 km de Rosheimtink3n2007-08-22 193227210 kms de Bourron MarlotteSPYLER2007-08-22 0222221Puis-je utiliser un plan 10 km pour cette courseJJA2007-08-18 1516321Besoin d'aide pour prépa 10 km2007-08-17 142423510 km de Mont d Origny 02Mondo2007-08-16 233337110 km de reimsratibus2007-08-16 1617267Cherche coach pour un 10 kmLonelybud2007-08-14 1905372question plan d'entrainement pr 10 kmPoopa2007-08-12 1501235y a t'il un 10 km qualificatif pour les francepicsou2007-08-10 1751593fractionné pour 10 kmsMalague2007-08-09 22165420temps 10 km pour temps semimenthol562007-08-08 15074511Objectif 10 km pour un débutantMalague2007-08-03 1755512510 km qualificatiff2007-07-26 1923346plan 10 km 3 séances hebdo VMA objectif 40 mnjayjay2007-07-22 1209572Correspondance tps semi et 10 kms Progression !BOU2007-07-15 2248055débutante depuis 6 mois , prépa 10 km?drakar32007-07-15 2016246qualification frances 10 km routeFrédéric2007-07-08 2320358corrida AGF 10 km à Toulouseshadock2007-07-08 1149552Prix des puces pour un 10 kmpicsou2007-07-06 1446064Un 10 Km gratuit à Strasbourg dimanche 8 1254353plan d entrainement 10 kmlolos2007-07-05 2037132Demain, 10 km de frelinghienironman2007-07-05 1309109NÉGATIVE SPLIT - 10 KMPinky2007-06-30 2032222010 KMS RAPHELE les ARLES 13 " OU SONT LES SUDISTES?"jeff342007-06-21 1437211Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kmsMalague2007-06-17 1743498plan d'entrainement 10 kmludovic2007-06-16 1705511110 km en Août en Rhône-alpeslucasp2007-06-16 095821710 km Lille Métropole - 10/06/2007gogo022007-06-13 16330545- de 32 au 10 kmgérardM2007-06-13 10234262temps au 400 et 1000m pour 33 min au 10 Km?bf2007-06-08 2154356210 kms de st etienne2007-06-07 09293517besoin de votre aide pour un programme de 10 kmBelon2007-06-07 0715544Améliorer son temps sur 10 km à 45 ansdavid2007-06-06 21015325Gérer un 10 kmTchang2007-06-06 143309610 km d'YzokrasBelon2007-06-05 1601332comparaison perf 10 km plat, course de montagneben2007-06-05 135533640' au 10 km2007-06-04 1738091610 km de jarnac16le touquan2007-06-01 1710031Vous voulez vous éclater sur un 10 kms le 1er juin?alors tous ici!!!!!zouzou2007-05-31 100407103 10 kms en 15 jourschti2007-05-30 1603015entrainement à 5 jours d'un 10 kmmarsrun2007-05-29 1627133au sujet des 10 kmCuissesDeMouche2007-05-29 1251485conseils 10 KMBelon2007-05-28 2148502310 km d eBronguillaume2lyon2007-05-28 1021351potentiel 10 kmjc2007-05-27 1411384Amélioration 10 kmJO2007-05-26 181302810 km sur piste, quelle stratégie ?serge922007-05-26 1631 au kilo sur 4 kms / Combien au kilo sur 10 1317533Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 kmPoopa2007-05-20 12244319Qui au 10 km du Mans jeudi 17 mai ?PI2007-05-18 170658910 km du 12èmereivilog2007-05-15 2340047Plan d'entrainement 10 KM2007-05-15 1945362Le jour avant un 10 kmAlex2007-05-15 1705246Conseil pour mon premier 10 kmchoopi2007-05-14 08390746les 10 km de la liberté à caenMerlin2007-05-13 2039083Qui au 10 km de Bron le 25 mai 2007 a 20h?guillaume2lyon2007-05-10 1710071les gels sur 10 km ? efficace ?rodie2007-05-09 14584621recherche partenaire course à pieds 10 kms 92Brice Asnières2007-05-08 1802121Le 10 kmFoum2007-05-08 1401491Conseil et pla pour 10 kmCyril2007-05-07 2053267que faut il manger pour un 10 km a 20h2007-05-05 220735810 km après un semibobbafeet2007-05-03 232210110 km de Lyon2007-05-03 2152043SEMI ET 10 KM DE PORT-LOUISrungreg2007-05-01 1708311photos du 10 km de lyon 180303110 km du 19ème à ParisFbien2007-04-28 1247213évaluer son tps sur 10 kms ?blade2007-04-26 18183540les 10 km du marathon de 0942178Plan d'entrainement 10 kmben2007-04-25 1044516Course 10 KM fin avril2007-04-24 1549111735 min pour 10 km?DocB2007-04-23 2148424Semaine affutage 10 km2007-04-23 1142162PROGRESSER SUR 10 KMS2007-04-22 0855094qui a des infos sur le 10 km de bron en mai ?esteban2007-04-21 1721526vos objectifs 10 kms de Lyon???guillaume2lyon2007-04-19 2201592210 km Sables d'Olonne - 14 avrilFbien2007-04-18 20250815Foulées de roissy 10 kmtiYakusa2007-04-17 1632071Semi et 10 km de ThionvilleZarathoustra2007-04-15 1709281Structurer ses seances 10 kmsBallmaster2007-04-15 003934110 km?Runningman2007-04-14 115016110 km de lyonguillaume2lyon2007-04-13 162626410 km course a piedRémy2007-04-11 160400210 kmalex2007-04-10 1907289fréquence cardiaque durant un 10 kmpompiers02182007-04-09 1308149Faut-il faire attention a son alimentation avant un 10 kms ??? 1945144 29/04/2007 La genovefaine - 10 kmdynn2007-04-05 2356441temps 10 km quel temps esperé pour un semi ...??remy2007-04-04 110202186 mois d'entraînement, 10 km de chalons en champagne... et ma déception!!Oliv2007-04-02 2330311010 km CASTRES en maidesperado2007-04-02 1651273entrainement au 10 km pour un novicemoliets2007-04-01 16203410préparation du 10 kmsPoopa2007-03-31 2131554RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 2158431410 km2007-03-27 2032001710 km de MALAKOFF le 24/03serge922007-03-27 15094961qui au 10 km de nogent dimanche 25 ?didin192007-03-26 2112352410 kms Corrège 2007 à LEUCATE... En attendant les FRANCEmiquette112007-03-26 1133555allures d entrainement pour le 10 kmsle bombé2007-03-22 1418181610 km avec dénivellé dans 5 semaines à l'aide2007-03-21 15374312qui fait un 10 kms le 18 mars ?jmboma2007-03-17 1819125410 km en 40' au lieu de 43'50"comment faire?Masai2007-03-16 1614253010 km Thonon les bains2007-03-16 153743510 km en 60 minutes c'est correct ou pas ?Montaigne2007-03-16 1034377810 kms de villeurbanne le 18 marsjmboma2007-03-15 161208310 kms bien sur mais aussi...........jmboma2007-03-14 100144210 km2007-03-13 1315011610 km croixSAM2007-03-13 0507361710 km apres semirodie2007-03-12 204443210 km draveilratibus2007-03-12 153110310 km de la Communauté Urbaine de Cherbourg 50 THIERRY502007-03-11 0716491Championnats de France de 10 km le 23 Septembre 2007 à LEUCATE !!!2007-03-08 1926234410 kmsMarie2007-03-07 1148334course 10 kms pour qualif nord pas de calais picardiepierrot592007-02-28 133444710 km bussy saint georgesvince922007-02-27 2214533course 10 kms une semaine avant un semi, qu'en pensez-vous?ricassou2007-02-26 102133710 km de la Communauté Urbaine de Cherbourg 50Thierry502007-02-24 1940331plan d'entrainement sur 10 kmbenj2007-02-21 1840534leçons à tirer de mon 10 kmspierre2007-02-19 193349610 kms de la foret de montgeon 76Thieery 762007-02-14 1909312derniers conseils avant un 10 kmfred le breton2007-02-05 14345120Debutante pour le 10 kmjeff2007-02-03 1350547Préparartion avant un 10 KM Echauffementsylv12007-02-03 1134035Faire 10 km en 1 heure sur piste ou hors piste ?jc2007-01-28 22472217alimentation pour un 10 kmsM DML2007-01-26 1827354descendre sous la barre des 40 mn au 10 kmrafale_marine2007-01-22 22563196Quelle FC pour un 10 km ?mielou2007-01-22 1416597quel petit dejeuner avant un 10 Kmphilippe2007-01-14 204339410 kmthib2007-01-07 0942164un 10 km en 30" 30"domi2007-01-02 222446103min50s au km, combien sur 10 km ?SAM2006-12-22 18275124Vitesse spécifique 10 kmamaury2006-12-22 01275717PREPARATION 10 KM EN 3 SEMAINESjulien2006-12-18 2240216QUe faire la veille d'un 10 km?c yril492006-12-16 065946910 kms d'Evry pour le Téléthon samedi 9/12/06pascal772006-12-11 12473748qualif france 10 kmsbenji2006-11-26 214127110 km à plus de 180 ?pascal2006-11-26 1201153Recherche un 10 km plat pour faire un temps ?lmarcini2006-11-22 1329203610 kmsJP750182006-11-22 074814210 kmspierre2006-11-20 2127224Reportage photo 10 km de DieppeKeops2006-11-20 0958594Progression avec 2 ent/semaine pour un 10 km .Baltha2006-11-16 02142411entraînement 10 kmsax2006-11-15 120337810 km d'Attichy dans l'Oise dimanche 12 novembre? Qui l'a fait? Qui le fera?agnès2006-11-15 08425410Echauffement avant 10 km?Deepsky2006-11-12 103951410 Km mesurés, quels parcours rapides ?flo2006-11-10 1025405seuil pour un 10 kmaleze2006-11-07 00413767semi marathon de Boulogne , et 10 km 'Issy EntrainementsBaltha2006-11-05 111515710 kmmarathonman2006-11-02 1902522610 km en 37'40jojo2006-10-31 1816189Analyse de mes 2 premiers 10 km2006-10-31 1723268question sur un plan de 10 kmmias2006-10-30 2209141Pour le 10 kmFreddie2006-10-29 1901522Au sujet d' un 10 kmpil2006-10-29 1312496un 10 kms le we prochain?zian2006-10-27 2011121Moins de 45 min au 10 kms avec 2 séances / semaine possible ?optionnel2006-10-25 21424718Débutant Vétérant envi de préparer un 10 KMmaguth2006-10-25 1426002retrouver la forme pour un 10 kmSergeB2006-10-24 0713114gestion de la course ?? 10 kmmistertri2006-10-24 0229015Statistiques pour 10 km, marathon, semi?picsou2006-10-23 1421466Question pour plan d'entrainement 10 kmlucas2006-10-20 1928104progresser sur 10 km...et maintenant ?ponge2006-10-18 22364011echauffement avant course 10 kmXavier2006-10-18 1529066coureur de 10 km j'ai besoin de vous!!!!riri2006-10-17 161337710 km de Sarreguemines .........mon prem's!!!!!!!!!Abdelde Forbach2006-10-17 1532501110 KM Béthune le 29/10 à 10H45..olivier2006-10-16 061737110 km boucle de tourcoingFreddie2006-10-15 13523914un interet de prendre un produit coup de fouet avant un 10 kmFreddie2006-10-15 1315532fréquence cardiaque sur 10 kmsLaurentb2006-10-11 2112517CR 10 km Dôle mon 3ième 10 km2006-10-11 2109422610 Km MeyzieuStrac2006-10-11 1856276Evaluer temps au SEMI après un 10 KMSteFun2006-10-09 2155208Comment progresser vite sur 10 km? Mikle2006-10-05 1638509allure sur 10 km84mickael2006-10-03 2139371910km de laigneville et 10 km de vaires sur marne2006-10-03 171902310 km Auterive 31 - 29 Oct 06mic312006-10-03 150516710 km paris centreFLASH2006-10-02 1532189Arrivée du 10 km de Gonessejibé2006-10-01 21244621course open Taule Morlaix championnat de france du 10 KmJul2006-10-01 2109033mon entrainement pour 10 kmbello592006-10-01 16513539une sortie J-1 avant le 10 kms ?steph292006-09-30 095318710 km de meaux le 15 octobrekomen2006-09-29 1524432séance de 1000 pour 10 km!marsrun2006-09-29 1054591210 km de TOURSpierrot592006-09-26 1333199mon premier 10 kmazrem2006-09-26 12382858Séries de 100 et 200m pour un 10 km?Bébère2006-09-25 23251413Pourquoi souvent 9,9 et non 10 km ?Deepsky2006-09-25 20335732mon premier 10 km en course """""""""conseil SVP"""""""Deepsky2006-09-23 212331310 km en région parisiennevirgouniou2006-09-23 1806502410 kmsquentindu672006-09-20 182416710 km en 1 mois et 20 joursbello2006-09-20 15251534Niveau Departemental sur 10 KM ?steph8212006-09-18 1916101810 km paris centreJL2006-09-18 1655346FC moy sur un 10 kmggbi2006-09-18 1153094combien de temps pour 10 kms?aboulafia2006-09-17 0228233023/09/06 Foulées du port de Caen 10 km FFAJulian2006-09-14 1618581quelle difference de vitesse entre vos footing et vos compets10 KM?DocB2006-09-13 1037563410 km de la cite des papes a avignon - ayé c est finidoume132006-09-10 144605210 kmbello2006-09-10 1214282Combien de temps pour préparer un 10 km?berg2006-09-08 1841314trois 10 kms en 1 mois est ce raisonnable ??? pour des faux débutantsmomo2006-09-07 16285885 et 10 km de Grenade 31steph8212006-09-05 1858462Ce matin mon 1er 10 km de débutant azerto2006-09-03 1034087premier 10 kmsmomo2006-08-29 1343046SEMI ET 10 KMS DE LILLE LE 2 SEPTEMBREenzo2006-08-28 2229233310 kmyoni2006-08-27 183511610 kms de colomierscedricdub2006-08-22 2039291où trouvez des courses de 10 kmPI2006-08-22 2011559progresser sur 10 kmysathis2006-08-20 071448910 km de dieppe le 24 septembrephilippe-762006-08-19 1621185Comment améliorer les perfs sur 10 km ?thyo2006-08-17 12481812kan le prochain 10 km dans le 06 ou le 83?2006-08-16 163840110 km de Chellesdje24062006-08-16 15462395 ou 10 km après blessure?Deepsky2006-08-14 172614510 km 59 le Templeuve ou Quesnoy/DeuleL'beille2006-08-08 1023011010 km 42mn30 semi?Geneviève2006-08-07 220339810 km des ecluses à laval le 24 septembreBP532006-08-05 011100410 km de roncq le 28/08/2006 dans le Nord 59Rémi2006-08-02 1003495Marathon & 10 km des écluses de la Mayennecolombo_352006-07-30 1211002qui au 10 km paris centreberg2006-07-25 170107310 km de Roissy ?alain VO2006-07-20 1436111410 km d'arras fin aoûtkomen2006-07-20 09450910sondage fumeur/temps aux 10 kmscyril2006-07-19 14002670Petit dej avant 10 kmSAM2006-07-17 1100441310 km brie comte Robertfartlek2006-07-08 1912584le bonheur est simple comme .. une course de 10 kmraztaboule2006-07-03 12365719Entrainement pour 10 Kmbugs2006-06-27 2026044qui adejà fait le 10 km de Nimes?cyril2006-06-17 2303557préparation 10 km 50mn -> 40 mn en 7 mois2006-06-15 1039014010 KMOeil du Tigre2006-06-09 00443638séance longue et 10 KMDavid2006-06-08 1011441Infos sur les 10 km de Vanves ?marie2006-06-05 1531395courir 10 km?cedricdub2006-06-04 1824192710 km et semi de soissons 02 - le 3 2003374seances de fractionné pour le 10 kmsBaltha2006-05-27 003455210 kms Lille métropole 11 juin ou s'inscrire sur le net?sam2006-05-25 1738208cherche infos sur le 10 km de BRONrunaway2006-05-23 1443236Chronos a venir sur 10 km??Benj802006-05-20 2302581010 km de Morainvilliers le 25/06greg23752006-05-20 1942111ESTIMATION 10 KMSpicsou2006-05-18 105346610 km le 10 juin - reprise après marathonSergeB2006-05-18 0810352du marathon au 10 kmspicsou2006-05-17 0922073Rapport entre 5km et 10 kmDeepsky2006-05-16 1923302310 km dans 11jDragibus2006-05-15 12571316temps sur 10 kms et évolutionFrédéric2006-05-12 1239502110 km en 30 minutesSteph662006-05-12 1034369410 km de serris val d'europe2006-05-11 153013310 kmBaltha2006-05-08 2246007Entre les 10 kms!dominique2006-05-06 0830067entrainement specifique 10 kmjeje162006-05-04 1825271410 km après un semiBaltha2006-05-04 002346310 Kms en moins de 40 minutes ?2006-04-27 1049158entraînement débutante pour 10 km de Lausanne, CHpopey2006-04-25 1158271610 KMSkizzios2006-04-24 12052016ronde d'eaubonne 10 kmsmanu952006-04-23 1917142QQun connait il les 10 km de houilles le 23 avrilJean Paul II2006-04-21 134301510 Km sur 1300182510 km dimanche / dernier entrainement quand?Julos2006-04-18 1213142peut on enchainé un 10 km 9 jours aprés un 3000 m ?lucas2006-04-17 2100216course jeu sport en mai dans le 93 5 et 10 kmfloys2006-04-17 1119551qui aux10 km international de serris le 21 mai prochain?floys2006-04-16 114606110km Marsac 24 le 22 avril & 10 km Balma 31 le 01 maiP'tit Sudiste2006-04-15 23274811covoiture annecy-chambery 10 kms de chambela clusaz2006-04-14 095408110 km après un marathonpicsou2006-04-12 1422176Lorgies 10 km ou 21 !!SYLOU2006-04-09 2141313recup entre un 5 et un 10 kmgm8542006-04-06 0005315 choix 10 km humarathon ou 10 km de serris ?floys2006-04-05 1734461110 km du chateau de RambouilletRom2006-04-03 1453572010 km de Muretmolokoi2006-04-03 1403311310 km sain,t andremarc2006-03-28 2042375Les Foulées du Tertre, course de 10 km samedi 25 mars sur la Butte-Montmartreparisi2006-03-28 16281183Cherche plan pour 10 Km et 1611161lassé sur 10 kmsstef2006-03-28 0846235Seuil + moins rapide que sur 10 km!Germain2006-03-25 1930399Qui pour les 10 Kms de Pau le 16 avril?geronimo2006-03-22 200544110 KM preparationmi 22006-03-21 142952410 km de Fresnes 94 26 marsxuxu2006-03-20 214801710 km et Semi-Marathon du 94 , le 19 Marsmielou2006-03-19 1441045Diététique pré et post compétition 10 km & semi-marathonOlivier2006-03-17 083533910 km croixlucasp2006-03-13 235852710 KM de Villeurbanne / compte rendurob2006-03-13 20260510programme d'entrainement pour prepa 10 km aidez moi svplucas2006-03-13 1941271310 KM ORIGNY SAINTE BENOITEkomen2006-03-13 1930174De la fiabilité des tests VMA, temps au 10 2146511210 km du mans quelqu'un conneterait-il cette course ?Fabien2006-03-11 171649210 km dans la région de LilleJXL2006-03-08 1410143conseils pour 10 km dans 15 joursIsidor2006-03-06 2258174Qui aux 10 km de Feyzin 69 le 5 marsstrac2006-03-05 18163825cherche 10 KM region parisienne le 5 marslulubelle10102006-03-03 144824810 km à Paris ou autour , les 18-19 mars?nonoxxx2006-02-27 1829489temps esperé sur 10 kmsOeil du Tigre2006-02-27 15502310ameliorer ma vitesse de course pour un 10 kmOeil du Tigre2006-02-25 23300510pour le 10 kmsadri2006-02-23 171359610 km de morangis du 12 mars 2006RAPHAEL2006-02-22 094324110 km courru hier à 185 de moyennegolum2006-02-20 1122575Débuter par 5km ou 10 km - avis contradictoire .......?????MariedeLyon2006-02-18 10452611Plan d' entrainement 10 kmSéogirl2006-02-17 1912114Plan d'entraînement pour une fille au 10 km!Enderfighter2006-02-17 1340112110 km Paris 8iemeBleau2006-02-16 1722564quelle difference entre l'entrainement cross et celui du 10 km?Bozo2006-02-15 083211510 km du VIII ème arrondissementjonk2006-02-14 1724485temps au 10 kmjcb2006-02-11 190058610 km des boucles seine essonneCastor Junior2006-02-10 1407573fcm 10 km et marathonBaltha2006-02-06 1801563au 10 kms pour faire un temps sur piste tous seul ou une course sur routenantais2006-02-05 2041165competition sur 10 kmgrol2006-02-04 213450610 km et frequence cardiaqueMariedeLyon2006-01-30 17254833Plan d'entrainement sur 10 km...2006-01-30 1558541310 kms + préparationBaltha2006-01-25 2346063objectif pour 10 km de lyonyo2006-01-16 2041322améliorer ses performances sur 10 kmmissmandy2006-01-15 10530215quels sont les personnes ici qui feront aubergenville 10 km au mois d'avril ?floys2006-01-10 155024510 km plat en IDF le we du 14 janvier ?JPS2006-01-09 180433210 km de vincennes pour un débutant !tintin2006-01-06 18293318mal au jambe aprés mon 1er 10 kmlucas2006-01-02 142342210 kms de colomiers 31guigui2005-12-23 164419410 Km Marquette lez lillleHervé082005-12-18 0944431110 km + Marathonlola2005-12-13 1806303progresser au 10 kmSteph2005-12-08 18103016course 10 km qualificatif pour championnat de france en region parisiennefloys2005-12-07 193139310 km d'aubergenville qualificatif pour les championnats de france ou pas ?nicoo2005-12-03 1203325comment manger le veille d'un 10 km ?supinette2005-12-02 08152715Un plan tout simple pour 10 kmsmarie2005-11-28 2135511210 km à 0°C -> S'habillercyril2005-11-26 1507091110 KM Téléthon d'EvryKenlag2005-11-23 0818481Temps sur 10 km2005-11-20 1056404710 km de ChantepieTRANBER2005-11-18 143715610 km paris centreBERG2005-11-17 221547610 km de la provenceflo2005-11-15 1829077conseil d'entrainement pour le 10 kmamuz212005-11-13 143056210 km quel entrainement semaine avant la course....Nadja2005-11-10 1351411210 km 15 jours avant un marathon...Pvse2005-11-09 220853510 km passer de 35 à 34 vma de 19,3manu592005-11-08 2101034210 km tournonJeannot2005-11-06 1454037Les boucles des plages 10 km Biarritz le 18 declapporten2005-11-03 2135136recherche plan entrainement 10 kmpaul212005-11-02 184213710 km de Colmar qui a réussi à s'inscrire ?Stéfan2005-11-02 1501034Cause d'un mauvais temps sur le 10 km de Taulé morlaixmaguth2005-11-02 073619610 KM oK 40 min sur quel terrainmarathonman2005-10-31 2022312foulée des vendanges savigny les beaune 10 km ouille !!!!paul212005-10-31 1802105le 10 km de grenobleseb2005-10-30 1401503Du 10 km au semi ou du 10km au marathon?Frédéric2005-10-29 193536310 km et cardioyoyo2005-10-28 1938084TEST VMA ET 10 KMisidor2005-10-28 1426307qui a des rendeignements sur les 10 kms du CreusotArawak2005-10-28 0821033Temps du 10 kmTRANBER2005-10-27 170240910 km antiferPoussintx2005-10-26 21192510Premier 10 kms et Premier Podium !ric692005-10-24 20222843Passer du 10 kms au 21 kmspic752005-10-24 1521268temps sur 21 km sur base de 10 kmbaltha2005-10-24 001658310 KM DE REIMS 1er ?steph872005-10-23 1733474Temps sur 10 km sur les bases des 20km de Parisbaltha2005-10-22 2307223étirements avant un 10 kmAtchoum2005-10-19 1204484Deux 10 kms en 15 joursmaguth2005-10-19 1131543plan d'entraînement pour 10 kmludo2005-10-16 213459110 km boucle de TourcoingYO2005-10-15 1800151010 km paris centreFrédéric2005-10-15 144451910 km de Lausanne..je vais la faire mais.....lilymiet2005-10-14 100222410 km de Lille Metropole 12/06/2005 .. distance tronquée ????enzo2005-10-13 1447187infos sur les 10 km de Paris-centreLaGuille2005-10-12 141140410 km St sylvain d'AnjouGreg 612005-10-11 072007110 km en 45 mincyrillec2005-10-10 1456238Ayé - j ai fait mon premier 10 km -mariedelyon2005-10-10 1410429recherche plan d'entrainement pour 10 km en 45 mindabla2005-10-10 1007173Courir 10 km avec Lorraine...2005-10-06 17102016preparer un 10 kmxav2005-10-03 2036321Intégration d'un 10 km dans un plan MarathonHervé792005-09-29 095951110 km joinvilleGuil932005-09-28 1544242semaine avant 10 km ?kari2005-09-28 1333363Prochain 10 km a montreal ?cyrillec2005-09-27 1953242DEPART 10 KM LA VOIE ROYALE A 14HBM2005-09-27 1851427améliorer mes performances sur un 10 kmkari2005-09-27 1535316avis sur mon 10 km que je viens de fairevincent_342005-09-26 11154314objectif 35 minutes au 10 kmnicolas682005-09-25 21081311aide sur mon premier 10 kmpierrot2005-09-24 1613554but 10 km en 39'59''pier2005-09-20 21063225passer sous les 43 min 30 au 10 kmJeffy2005-09-20 00081512Fractionné et 10 kmFrederic382005-09-09 1632491010 kmbechir2005-09-08 1512161Quelle Performance sur un 10 KMgrancher2005-09-07 10063516Championnats suisses 10 km sur routePaul2005-09-02 2232545la reprise après un accouchement en vue d'un 10 kmcarla2005-09-01 1040404entrainement ideal entre 2 compet 10 kmFrédéric2005-08-30 0027211510 km trop rapide ??pedro2005-08-30 0011286poids et résultat au 10 kmtahiti2005-08-29 205921410 Km 23 Octobre réalisable ??????gipe2005-08-29 171443910 kms de TorcyLUDO2005-08-26 163722610 kms de lille lors de la braderie. demande de conseilpoussinbad2005-08-21 2115041610 kms des boulevards de colomierscedricdub2005-08-20 191240110 km forestiers de Roissy en Briesedef2005-08-19 164538210 kmsbekelei2005-08-15 200138310 kms de lillbenjamin2005-08-15 1720332Quel entrainement la semaine de la course de 10 km?Zatopek2005-08-15 0922166% de la FCM sur demi et sur 10 km2005-08-10 223800410 km dans 3 semainesneo2005-08-06 17410614Préparation pour 10 kmsdavid2005-08-06 15250811faire 1 meilleur temps sur le 10 km !snikers2005-07-29 20251686 kg en moins en 2 mois et gain de 5 mn sur 10 kmpatrick2005-07-28 11525119Veteran chez les femmes pour les courses de 10 kmmickjogger2005-07-24 2319184avis pour prépa 25km et 10 km consécutifs ?Chevalier2005-07-22 2318284ALLURE DES MEILLEURS SUR 10 KMGGBI2005-07-08 1028072810 km Ostende WE du 17/07 dimanche je croisbastos2005-07-06 1323521Amélioration au 10 kmbekelei2005-07-05 1945345Challenge René Cazenave à Pau 10 kmDidier2005-07-03 19452414Temps au 10 kmkiça?2005-07-03 1834432En résistance dans un 10 KM ?yoyo2005-07-01 2320168prepa 10 KMstephane 452005-06-30 0821061sur 10 kmsLucas2005-06-29 192748210 kms du meilleur couple à LyonHuginn2005-06-29 13475930Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 kmA-marie2005-06-27 17454011nord qui au 10 kms de bouvignies ?etienne592005-06-23 2127414CR epinay sur seine 10 km et semi marathonmanu952005-06-21 143616110 km et semi d'epignay sur seine ce week endNaceem132005-06-17 16334513Course du chateau vincennes mon premier 10 km !Frédéric2005-06-16 231005131debutant pour 10 kmlucas2005-06-15 1209186410 km de Falaise 08/07zouzoune2005-06-13 18123712Temps au 3000 m et au 10 kmforest922005-06-11 2013067amélioration sur 10 KMlucas2005-06-10 17585644objectif pour un 10 kmPernille2005-06-10 1536272vitesse au 10 KMVerney2005-06-09 205400163 eme 10 kmsseb2005-06-06 22063611Sondage combien de calories perdez vous pour 10 km ?Pierrot_752005-06-04 130122111h17 au 10 km et 2h43 au semi, correct pour faire une vrai course oui ou noncyril2005-06-03 22505518cherche 10 km pour chrono dans l'Estchristian602005-06-03 154632275 ou 10 Kmschristian2005-06-03 1326383championnat de france de 10 kmsteph872005-05-30 1643244plan 10 kmpierrot512005-05-24 1614356Optimum 10 kmBaltha2005-05-23 1556179Premier 10 kmdocsteff2005-05-18 215949710 km de Strasbourg vos impressionsNarcisse2005-05-17 0154236Temps sur 10 km2005-05-09 1341351710 km de Gennevillers ?virgouniou2005-05-04 0754582avis pour un 10 kmdamiengallu2005-05-03 164345510 kms en Pas de Calais le 24 avriljo2005-04-23 2133011Je recherche un 10 km du côté de Cahors le 1 Mai?Taz2005-04-19 1606522Quelle allure choisir pour un 10 km ?jgab2005-04-17 21131126qui fait le 10 km de nice ?brinouille2005-04-17 0756284Transision entre semi et 10 kmdidou du 332005-04-14 2117385les 10 km de la Saint Médard à Brunoy le 4 juinBarbie2005-04-14 162110110 kmzouzou2005-04-14 12491012entrainement 10 km pour 1ere coursedocsteff2005-04-13 153848810 km de lorgiesfantasia592005-04-08 1815112semi ou 10 kmYohan2005-04-08 1104073un 10 km en moselle ?Mago2005-04-01 2141521310 km de st andré 59Francisfl2005-03-31 2316272allez voir ces liens trés meilleurs perfs sur 10 km en cadet ouj'apparait en 121 places mais mon record sur 10 et 39'31vincent2005-03-28 22573017quelqun ferait il les 10 km du chateau a rambouillet ce week end ?floys2005-03-26 20343630Qui fait le 10 km a Lomme lundi ?Jedirunner2005-03-23 1736033que dois je faire comme entrainement cette semaine avant mon 10 km dimanche ?floys2005-03-22 183649310 km de Noisy Le GrandFlorent2005-03-20 121904610 km sympa vers la mi avril en region parisienne ?Steph872005-03-15 2127344quel est l'age idéal pour le 10 km ou 15 kmSteph2005-03-15 124201210 kms Nogentvincent2005-03-14 223205210 km La provence Marseillehervé132005-03-14 17234611Les 10 km de fleurbaixjo2005-03-13 2036522610 km de rembouillet le 27 marsheidi2005-03-11 2215062entraînement pour descendre à 35-36 minutes sur 10 kmsdamiengallu2005-03-11 20040614mon premier 10 kmsvincent342005-03-09 1432271210 km une semaine aprés un 5 1814505S'améliorer sur 10 Kmgaurand2005-03-08 123819410 km de malakoffNino_Quincampoix2005-03-06 2241461historique du 10 kmDIDIER2005-03-01 2302013Améliorer son temps au 10 km...aspide852005-02-28 1857369meilleur temps sur 10 km a ce jour?Lucas2005-02-26 20343010Progresser au 10 kmFranck2005-02-24 2222471"les foules de noisy le grand" 10 kmGuil932005-02-21 2118194Course dans le nord 10 kmbidule2005-02-15 2208358Comparaison des 10 KM parisiensfernand2005-02-11 220346310 km du 8 emeJérôme2005-02-11 150630310 kms du XIVorganisateur2005-02-07 10021326Alimentation avant un 10 km ? Besoin de conseilsBill_Boquet2005-02-05 143410510 km de chateau gaillardbigtonio2005-02-04 115427210 km du 11emehakkinen2005-01-31 1357361Résultats 10 km du 14èmeFred2005-01-31 112404310 km paris 14 inflation 15 euroskiko2005-01-30 143837210 kms du 14 ème arrondissement de Paris 1431286inscription aux 10 km de vincennesfloys2005-01-28 1451443110 Km de Vincennes avant semi de Parisfloys2005-01-27 1331266test 10 km allure semi ,une semaine 2152064entrainement VMA avant 10 KmKhrisss2005-01-25 2128556compétition de preparation 10 kmrapido2005-01-23 2234111310 km Vincennes le 6 févriermanu952005-01-17 16181925Conseils pour 10 kmSergeB2005-01-12 221550121er 10 km en 39'52gebbre2005-01-08 13513819Explication pour un 10 kmEve2004-12-22 1431427 besoin de conseil pour une course de 10 kmHervé082004-12-17 2155257Le Foulées de la meurthe à Malzéville, heures du départ du 10 km, ce diomanche ?Pierrot2004-12-11 1621161Aidez l'Caribou à se faire un programme sur 10 kmcaribou2004-12-11 1437307110 kms début janvier après marathon La 23240616entrainement 10 kmsThomas9742004-12-09 1710268+ de 110 km par semaine?bromure2004-11-28 15374112Progresser sur 10 Kmsabdel2004-11-26 13571610Faire un 10 km en moins d'une heureLINDA2004-11-26 110641910 km en rhone alpesSchlitz2004-11-23 0834392Qui a déja fait les 10 km de Dugny 93gilles2004-11-22 15461813combien puis je me fixer pour mon prochain 10 km?Aspide852004-11-21 1023588plan entrainement 10 kmnicolascms2004-11-14 203703610 km ales2004-11-12 1414594débutant et résultats 10 kms AIDEZ MOIwoods2004-11-10 230329810 km à Bordeaux 1ère éditionrodio2004-11-10 1613041Recherche 10 km rapide label FFA Alsace ou LorraineAL2004-11-08 1628594Passage au 10 kmschmoll2004-11-08 1457325Comment gérer le 10 km ?heart2004-11-02 1351134PLAN 10 kmThomas9742004-11-01 09341513semi 3 semaines avant un 10 kmfredo2004-10-26 150721210 km et semi de Clichy du 17/10Beb2004-10-25 1849111510 km dans le courrant du mois de novembregjoss2004-10-22 19091917Quelles séances pour progresser sur 10 kmsfredo2004-10-20 1654312Temps réel au 10 km pour les 20km de Paris2004-10-18 1553323qui au 10 km a Romans26 le 10 octobreDamien2004-10-16 2349216610 km de Blanquefortdomi2004-10-11 1848532un 10 km à fond 2 sem avant les templiersboucleduconf2004-10-06 1748158Gérer un 10 kms ?Rémi2004-10-06 1650269un superbe 10 km à venir pour réaliser une perfHorace2004-10-01 1514444un 10 km ds le lenguedoc roussillon?KINE2004-09-27 2355191010 km joinville 23 femmes sur 250 c'est toujours comme ça ?brinouille2004-09-25 1927215plan entrainement 10 kmsprintgum2004-09-24 10354312compétition 10 kmbrinouille2004-09-23 20161151e Evaluation sur 10 kmseverine2004-09-23 1516021248 '15" au premier 10 km, combien espérer au 20 km?2004-09-22 1444298Qqun qui voudrait s'entrainer au 5 ou 10 km avec moi?niko2004-09-19 1825451CR du 10 km de l'Huma un plaisir réel au goût d'inachevé...nicolascms2004-09-14 23162975première course 10 km de grenoble championnat d'isèreheart2004-09-13 1508283Les 10 km de la Fête de l'Humalamerit2004-09-13 13444633semi/10 km journal Le Bien Bublic/DijonKINE2004-09-09 230016410 km en 55minutes ,ridicule???Damien2004-09-08 2144032010 km de Colomiers ToulouseCalexico2004-09-08 132852910 Km Forestier de Roissy en brieRinti2004-09-07 175634710 kms de LillePoilsDeSavon2004-09-07 16592526entrainement pour 10 km a Paris ?62004-09-07 1554002Plan au 10 kmsboucleduconf2004-09-07 1405392j-1 semaine av 10 kmhakkinen52004-09-05 1816245progression 10 kmsPartner2004-09-03 15512712Cherche 10 Kms sur Paris et RégionsParisienne pour fin septembreCASSOU2004-08-31 1420351310 KMScyril2004-08-31 084541610 km => semifrunny2004-08-29 230403210 km2004-08-28 2123022Premier 10 kmneo2004-08-28 190158110 KM au profit d'un enfant ...Marie2004-08-28 16492721ère phase de l'objectif 35 min aux 10 kmsjo2004-08-27 2215305conseils pour premier 10 kmrapido322004-08-25 2135427Comment faut il s'entraîner la semaine précédent un 10 km ?2004-08-25 1558353Importance de la tonicite en course a pied + de 10 kmVincent2004-08-25 0005342Premier 10 kmMarie2004-08-22 2055482un 10 kms en octobre,possible ??!!gilles2004-08-18 095731710 km de Lausannemimi22004-08-13 1549523Vos 10 km beaucoup de cotes ?gregnalex2004-08-13 130523710 Km et cardionico2004-08-12 093202410 km2004-08-03 230823210 km de torcyAlain2004-08-02 1551241510 km des Buttes Chaumont2004-08-01 171420410 km de Brétignyfredo2004-07-30 14285915Courses sur route de 10 km et label FFAThomas2004-07-27 110600310 km et après??????????????,,rififi2004-07-25 20043113Resultats 10 km des Buttes Chaumont ?Romain2004-07-23 1350041 5 et 10 kmEric2004-07-01 2143062débutante-10 kmJazz2004-06-30 1202264entraînement 10 km pour débutante qui y croit...Eric2004-06-25 1221303entrainement pour progresser sur 10 kmGilles2004-06-23 1037466quand me lancer dans un 10 km?zouzoune2004-06-18 2128416ste geneviève des bois 10 kmSteph872004-06-11 1751204cherche à progresser sur 10 kmCalexico2004-06-10 14335252évoluer sur un 10 kmherve de loise2004-06-08 122712410 km qualificatif sur route2004-06-05 1138507échauffement pour un 10 km?Frédéric2004-06-04 1155187que consomer la semaine précèdent un 10 kmdavion2004-05-21 205427410 km de tours le 27/06/2004vincent2004-05-10 1555287Que puis-je espérer de mon premier 10 km?Frédo_592004-05-02 233109410 km de Cergy-Pontoise 95 du 1 maimanu952004-04-30 1000336conseil pour un 10 kmtolfin2004-04-26 1919131Programme d'entrainement pour 10 kms ?Raoul2004-04-22 183331510 kmJostein2004-04-20 1611194Informations 10 km Villeneuve la GarenneBad2004-04-20 101202110 km de falaisegregnalex2004-04-16 1503493Premier 10 km à Lognes 772004-03-29 101026510 km de liancourtNaceem132004-03-19 0105369entrainement pour des 10 kmchristian602004-03-12 1513162entrainement 10 kmlaurent022004-03-12 0935564recherche courses 10 kms dans le pas de calais lens, arrasJean Luc Hautier2004-03-11 1843207echauffement avant une course de 10 kmdrap de plage2004-03-10 182510110 kms? Où? Quand?cyril2004-02-29 1559123temps sur 10 kmjess2004-01-25 1842441910 km mon entrainementbenjohnson2003-12-06 1042223entraînement 10 kmphable2003-10-30 082802410 km Lille après Tendinite jouable ou non?Vianney2003-10-17 163115610 kmsbob2003-10-02 1720531110 kms de colomiersmanga32003-09-11 1147502Course 10 kmgregnalex2003-09-09 211829310 km pour févrierNegu2003-09-01 1732575préparation pour 10 KmKalimero2003-08-30 1419433Presque prêt pour le 10 km !!!manga32003-08-27 1013074alimentation avant 10 KM ??? besoin de conseils...ADRIEN2003-08-26 1829162Programme d'entrainement pour Perf sur 10 kmsjuju2003-08-19 1649443demande programme entrainement 10 kmsFabulon2003-08-12 2315434plan pour 10 km 40 mnmanga32003-07-04 0951022plan d'entrainement pour progression 10 kmAlf262003-06-22 1702102programme d'entrainement pour 10 km en 39 1701542programme d'entrainement pour débutante pour un 10 141734510 kms Ile de France en JuilletFrédéric2003-06-07 0900 au 10 km mon entrainement une semaine intensechristophe2003-05-26 1948071Mon temps sur 10 kmMarc2003-04-28 1122133premier 10 kmlaurent f2003-04-13 1131534premier 10 kmcyril2003-03-27 000000110 km2003-03-25 0000004Passage du Marathon au 10 KMSWAT2003-03-17 0000003entrainement 10 kmsbenabdelaziz2003-03-10 0000002préparation pour 10 kmMIRAGE2003-03-04 0000001à propos des 10 kmZouf2003-02-20 0000006PROGRESSION AU 10 KMLUCIEN2002-12-24 0000002Un petit renseignement sur les 10 km de Malzéville !!!Arno2002-11-26 000000210 km et marathonrico2002-10-18 0000007avant un 10 kmcharly2002-08-29 0000002progresser sur le 10 kmBBen2002-05-21 0000002entrainement sur 10 kmBBen2002-05-09 0000002 Déçue) par votre résultat aux crêtes vosgiennes ? Pour obtenir un meilleur résultat aux crêtes vosgiennes ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement parfaitement adaptés à tous types de coureurs. PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du grand raid des Pyrénées qui a eu lieu le jeudi 25 août 2022 à Vielle-Aure 65 - x coureurs classés. Voir les résultats du grand raid des Pyrénées 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au grand raid des Pyrénées ? Pour obtenir un meilleur résultat au grand raid des Pyrénées ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. 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Courirle semi-marathon en 1h50 demande d'être capable de tenir une allure de 11.5km/h (5min13 au km). Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir le 10km entre 48 et 50 minutes ou avoir déjà réalisé un semi marathon en 2h00. Ce plan est articulé sur 3 séances par semaine pendant 8 semaines, avec une augmentation progressive du volume et de l'intensité. PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats des crêtes vosgiennes qui ont eu lieu le dimanche 21 août 2022 à Markstein 68 - x coureurs classés. Voir les résultats des crêtes vosgiennes 2022 Spécial entrainement 10 km Pour recevoir les 7 Secrets pour battre votre record sur 10 km, cliquez sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat aux crêtes vosgiennes ? Pour obtenir un meilleur résultat aux crêtes vosgiennes ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous 10 km Plans 10 km Tous nos plans d'entrainement 10 km Semi marathon Plans Semi Tous nos plans d'entrainement semi marathon Marathon Plans Marathon Tous nos plans d'entrainement marathon Trail Plans trail Tous nos plans d'entrainement trail Course Nature Plans CN Tous nos plans d'entrainement course nature Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b7388ef17bReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs. lXg4.
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